腿法是散打中最具威力和特色的技术之一，是实战中首要的攻打性技术。拳谚''欲上搏击场，腿脚必称王"，充沛阐明腿法的重要性： ''手是两扇门，全凭腿打人"则标明散打中腿法攻击性强的特色。

一、  腿法的好坏性剖析及进修腿法的基本要求

腿法和拳法、摔法比拟，有着一能的技术上风，但也有分明的颓势，进修腿法技术，首 先应当知晓其好坏性，惟有如许，才干取长补短，更好地了解和把握举措。

1、 腿法技术上风

（1） 生理上风。人体四肢中，腿健壮有力，力气最大。有材料标明，优良拳击手拳击 霎时的迸发力达500公斤左右，而泰拳挙师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由 此可见。

（2） 长度上风。腿比手长是人之共识，在搏击场上，''一寸长、一寸强"。长度上风使 腿法攻打间隔远、范畴大。

（3） 荫蔽性上风。据研讨标明，人的眼睛所察看到的最敏感、最淸晰、反响最快的目 标是与人眼睛相平处的物体。腿地位比拟荫蔽，拥有趁火掠夺、岀苴不料、声东击西的功用。

（4） 对手防卫相对困难。要想防卫腿法相对困难，有时虽及时作出了准确的防卫，但 依然被攻打力气所踢倒或踢伤。

2、 腿法的技术颓势

（1）     根节不稳。当起腿攻打时，一腿分开地而，人的支持由两腿酿成一腿，同时不可 防止地重心回升，招致根节不稳。拳谚说''起腿半边空"。

（2） 漏洞较多。当起腿时，本来老成稳健的防卫姿态被毁坏，极易显露许多漏洞，尤 其是出髙腿时。

3、 进修腿法的基本要求

晓得了腿法的好坏性，就要在进修腿法的进程中有针对性地实行练列，才干到达发扬优 势而下降颓势，才干真正克敌致胜。

（1） 增强腿部稳固性的练习。

（2）留意实现举措进程中裁减预动。

（3） 与步法严密结合，防止击空。

（4） 腿法举措实现后，要迅速回防，作好防卫或再次攻击的预备。

二、  基本腿法剖析

1、蹬腿

（1）左蹬腿

举措要领：由实战姿态入手，右腿微屈支持，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于朋时， 以脚抢先向前蹬出，脸微前送，力达脚掌。

易犯过错及其改正办法：提膝不过腰，髓、踝枢纽松开，力不顺达。改正时，上体竖立, 多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，留意挺慨并稍前送。

（2）右蹬腿

举措要领：由实战姿态入手，身体重心前移至左腿，左腿微屈支持，身体稍左转：右腿 屈膝前抬，勾脚，以脚抢先向前蹬岀，腕微前送，力达脚掌。

易犯过错及其改正办法：参考左蹬腿。

2、踹腿

（1）左踹腿

举措要领：由实战姿态入手，身体重心移向右腿，右腿微屈支持：左腿屈膝抬起于脸同 高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展脸、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底.

易犯过错及改正办法：收腹、屈慨、撅臀，上体与腿不克不及成一条直线，袭击间隔短、速 度慢、力气小。改正时，手扶肋木或其它支持物，一腿抬起，脚不落地，严厉按举措要求, 由慢到快重复练习踹腿。练习之初，踹腿的髙度可恰当低些，往后逐步提髙高度。

（2）右踹腿

举措要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支持;同时右腿屈 膝与髓同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻打目的，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧 倾，力达脚底。

易犯过错及其改正办法：参考左踹腿。

3、鞭腿

（1）左鞭腿

举措要领：右腿微屈支持，上体稍向右侧倾：左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随 即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿前下端。

易犯过错及改正办法：脚背松开，膝没内扣，力点禁绝，轻易受伤害。改正时，按举措 要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，领会击打时脚背的肌肉觉得和力点。

（2）右鞭腿

举措要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝 绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

易犯过错用其改正办法：参考左鞭腿。

4、勾腿

（1）左勾腿

举措要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿 向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧。

易犯过错及其改正办法:有预摆，幅度大，向前上方使劲，脚踝松开。改正时，做勾踢 木桩或两人互相勾踢的共同练习，相互反省，领会举措运转道路、使劲方向和力点。

（2） 右勾脚

举措要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以 大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧。

易犯过错及其改正办法：参考左勾腿。

5、摆腿

（1） 左摆腿

举措要领：右脚向左前上一步，腿微屈自力支持，身体向左后转体360度，上体稍侧 倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚。

易犯过错及其改正办法：猫腰，低头，收腹屈慨，扫摆无力，击打不到位。改正时，多 做摆腿击打沙包的练习，领会举措要领，留意转体时以头抢先。

（2） 右摆腿

举措要领：重心移至左腿支持，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚 离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚。

易犯过错及其改正办法：参考左摆腿。 

三、基本腿法进修办法阐释

散打是一项剧烈的对立性活动，但无论多么庞杂的举措都是由最基本的技术举措构成, 腿法是散打技术中最重要的技术之一，因而在进修腿法技术中首先要留意举措的标准性，严 格举措运转道路、技术要领、发劲特色、出力部位等，做到道路明、办法淸、力点准、发劲 顺，精打细算；苴不重要留意按部就班，腿法进修要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条 件实战到实战，按部就班，一步一个足迹，切不可急于求成。惟有作到了这两点，才干真正 地把握腿法技术。腿法技术的进修办法首要有以下几点。

1、 空击练习

空击练习是不设置任何辅佐条件而徒手实行的练习，是纯熟把握技术举措的重要训练手 段之一。它可有用地稳固个人技术举措的动力定型，不时增强条件反射意志，进步举措速度。

基本腿法练习的目标是把握精确的技术举措要领，因而空击练习时，应留意举措的标准 性，细心领会举措的发力技巧、道路轨迹、击打目的等技术要领。

在实行空击练习时，要留意充沛作好各枢纽肌肉的热身活动，以防止伤害。同时，老师 要在一旁仔细察看，及时改正学生练习中呈现的过错。有条件的最好而对镜子练习（有人称 之为''影子"练习法）,以便本人反省举措的标准性。

2、 打靶练习

打靶练习是由老师或同伴借助手靶、脚靶等辅佐东西，协助练习者提髙技术的一种办法。 打靶练习是散打教养中常用获得练习办法之一，也称''活动靶"，练习内容和情势灵敏多变。 对腿法基本技术的练习者，打靶练习是稳固技术举措、尽快构成准确的条件反射、进步击打 力度时所采取的基本办法，一般练习的低级阶段采用单一的打靶情势，提髙练习者实现击打 举措的精确性和力度。

3、 点击练习

点击练习是依据协助者的信号及时作出举措反应的练习办法。一般来说以单击为主，可 击中目的，也可坚持一泄间隔。常用的信号有手势、口令、靶位等。因为信号领会忽然性和 非法则性，点击练习可有用地进步练习者的单个举措速度和反响速度，进步对种种信号的判 断力。同时还可培育练习者对间隔、时空的掌握才能。

点击练习要求给信号者依据对方的实践才能灵敏把握信号的速度和变化频率，要保证信 号的忽然性和实在性，不要使练习者有所发觉。信号要淸晰，靶位要精确，免得含混不淸造 成判别失误。给什么信号做什么举措是事前规左好的，练习者要严厉履行，要反响及时，动 作精确，不贻误''战机"。点击练习因要求疾速做出反响，因此最好是在膂力较充分的状况下 实行，举措和信号不宜太庞杂，如许才干保证举措质量。