初学芭蕾舞的基本举措

1、battement tendu 擦地

battement tendu的训练目标与意思：是芭蕾基训中一切举措训练的根底与延长，正 确地进修与把握它的标准性做法，能够为其它举措的进修打下良好的根底。battement tendu首要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的枢纽、韧带、肌肉等的柔韧性、 灵敏性和才能，同时锤炼人体的垂直站立、稳固性、后背的把持能等，使腿部的肌肉群得 到延长与外开的锤炼。

battement tendu的要求：举措进程中人体垂直站立，身体的分量均匀调配在双脚上, 当动力脚向外擦出时，身体的中央轻轻移至主力腿。动力腿蜷缩，坚持外开的形状，脚掌 紧贴地面向外擦出，脚跟先分开地面，而后脚弓、脚掌一次分开地面，最终脚尖点地，脚 尖向外擦出的间隔是在两跨坚持稳固、水半、不挪动地位的状况下所能到达的最远点。动 力脚向主力腿发出的道路与进程依照出时各部位的活动次序顺次反过來实行，脚发出至动 作入手之前的地位。

向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，坚持脚与腿部的外开形状，擦出至正前方的最远 点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;发出时脚尖先行，脚跟留住，将脚发出至 举措前的地位。

向旁做时：脚跟向前顶，坚持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和 主力脚在平行的“一字”线上;再按原道路将脚发出至举措前的地位。

向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，坚持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点， 这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;发出时脚跟先行，脚尖留住，将脚发出至举措 之前的地位。

2、battement tendu jete 小踢腿

battement tendu jete的训练目地与意思：此举措首要训练脚部经过向外踢出的力气 与才能，经过这种擦地疾速踢起的训练进步腿部的才能与腿部的灵敏性，为大幅度的踢腿 举措以及大跳的脚步抛出打好根底。

battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要矫捷、有力而迅速地踢出 与发出脚，胯部稳固，脚抛出与发出前不克不及疏忽擦地的全进程。

3、battement fondu 单腿蹲

battement fondu的训练目标与意思：首要训练双脚的柔韧性、外开与相互间的调解 共同才能，锤炼主力腿接受身体分量与重心稳固的才能，加强腰、背肌的才能，为往后大 幅度的举措和腾跃落地时膝枢纽缓冲的才能打下根底。

battement fondu的要求：两腿在等同外开的根底上同时弯曲、同时蜷缩，仲直的动 力腿耍有无尽延长之感，举措进程中要过细而迟缓，出后腿时傩部不要掀起。

4、battement frappe 小弹腿

battement frappe的训练目标和意思：首要锤炼小腿与脚部的灵敏、矫捷，经过力度 和速度的训练增强腿部的全体外开性和肌肉才能，为往后小腿疾速活动及小跳性子的举措 打下根底。

5、battement battu 击打

battement battu的训练目标与意思：首要训练小腿疾速、灵敏活动的才能，加强膝 枢纽的灵敏性。

battement battu要求:举措进程中双腿坚持外开，动力腿膝枢纽以上的部位不要晁动, 脚腕绷紧;动力腿的膝枢纽耍松懈，动力脚向里向外拍打的道路是直线的活动，道路要清 晰。

6、battement developpe 把持 

battement developpe的训练目标与意思：首要训练动力腿的外开与把持才能，锤炼 腿经developpe向外伸展的把持才能，同时也加强了主力腿与后背的才能。

battement developpe的要求：举措进程中留意身体的垂直和垂心精确，主力腿要伸 直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的进程要坚持膝盖的高度，腿在空中蜷缩 不要晃悠。

7、battement releve lent 把持

battement releve lent的训练目标与意思:首要训练动力腿的外开与把持才能,同 时也加强了主力腿与后背的才能，为其它动力腿在空中把持与活动的举措打下根底。

battement releve lent的要求：举措进程中留意身体垂直和中央精确，主力腿要伸 直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃悠。

8、grand battement jete 大踢腿

grand battement jete的训练目标和意思：首要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锤炼脚 经擦地迅速抛向空中的才能，进步腹背肌、主力腿的把持才能，为往后的大幅度踢腿和跳 跃举措打下根底。

grand battement jete的要求：举措进程中坚持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的 髅枢纽向上提起，重视脚经过擦地踢起、擦地发出的全进程。

9、demi plie 半蹲

demi plie的训练目标和意思：它是所有基本技术举措训练的根底，贯串于一系列基 本举措之中，为其它带有蹲性子的举措以及腾跃举措做好才能与办法上的预备。demi plie首要训练腿部肌肉的才能和后背的把持才能，训练跟胧、膝枢纽、髏枢纽等部位的 柔韧性和灵敏性，增进全部身体半衡与各部位的才能的增加，为更好地实现其它技术举措 打下良好的根底。

demi plie的要求：做蹲的时候，双腿的规范外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩 在一个平面上。因为每个同窗的柔韧度、外开度等口身条件不同，因此在训练中要依据每 个学生的详细条件，在不影响身体垂直与坚持脚的准确站立的条件下做到双腿的最大外开 度。

举措进程中下蹲和蜷缩腿的速度要均匀，人体平缓、后背垂直，脚掌平铺地面，不要 向前或向后倒脚。此中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成高低垂直线。二位和第三种四 位的半蹲脚跟不分开地面。

做蹲的时候，要留意对呼吸的应用，掌握好了呼吸，举措才会愈加流利和伸展。一般 來说plie入手之前先吸气，鄙人蹲的进程中迟缓地呼气，跟着腿部的逐步蜷缩再吸气。

10、grand plie 全蹲

grand plie的训练目标与意思:grand plie和demi plie有一样的训练目标与意思, 另外它是demi plie的连续和开展。

grand plie首要训练腿部肌肉的才能和后背的把持才能，训练跟腱、膝枢纽、髓关 节等部位的柔韧性和灵敏性，增进全部身体均衡与各部位才能的增加。

芭蕾舞grand plie的要求：同上做demi plie的要求，另外表双腿蹲至最深处时， 脚跟不要自动推起。

11、rond de jambe a terre 划圈

rond de jambe a terre的训练目标与意思：首要训练槪枢纽的开度，松懈和稳固性, 锤炼腿和脚部的外开，经过脚尖在地面最大范围地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、 脚腕的柔韧性和才能获得锤炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈举措做好办法和才能上的 预备，同时还可以加强腰背肌的把持才能。

rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃悠，举措进程中 脚尖向外划至所能到达的最远点，绷直腿并坚持外开，脚尖不要分开地面，脚尖之前、后 四位时不克不及逾越主力脚脚跟最外侧的界线，动力脚经一位时脚尖翻开，脚跟紧贴地面。

12、rond de jambe en i air 空中划圈

rond de jambe en i air的训练目标与意思：主耍锤炼小腿的灵敏与矫捷，在进步 身体各部位把持才能及腿部才能的同时使小腿及柔韧而富有表示力，使整条腿的外开获得 锤炼。

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