爵士舞入门简略举措一、松开，活动实现后的举措。有助于缓解肌肉酸痛，保持方有大的后果。

第一步：略微下蹲，盘起右腿，并置于左腿上，迟缓下蹲并尽能够坚持均衡，拉伸大腿和臀部肌肉，坚持5 秒后换腿。

第二步：左臂前伸，使劲并拢两膝，向后抬起右腿，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽能够切近大腿后侧，感想大腿及背部肌肉拉伸，坚持5 秒后换腿。

第三步：水平伸开双腿，略比肩宽，吸气挺胸。坚持肩部与地面水平，右臂使劲向左蜷缩，同时用左手肘部夹住右臂，将其只管拉近身体，感想肩臂肌肉拉伸，坚持5 秒后换左臂反复该举措。留意，被拉伸的手臂一直坚持蜷缩形态。

第四部：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚随着地，迟缓下蹲，感想大腿、臀部及背部肌肉拉伸，坚持5 秒后换腿实行。

爵士舞入门简略举措二、热身，正式入手舞蹈前的举措。

爵士舞甩动头部和扭动肩挎的举措颇多，这一举措有助于减低活动伤害，举措进程中若有枢纽不绝脆响，最很多做两组。

第一步：双脚翻开比肩略宽，双肩松开，双手五指伸开置于胯部两侧。坚持上身不动，向左右两侧辨别转动头部，留意速度不要太快。

第二步： 下身坚持不动， 低头略弓背， 下巴只管向胸口接近，而后按照：仰面向左，低头看地，再仰面向右的次序， 180 度水平转动头部。实现该举措后反方向实行一次。

第三步：双手自然垂下，抬右肩，腰部趁势向右拉伸，只管让肩部接近右耳，坚持3 秒后反方向实行一次。

第四步：规复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

爵士舞入门简略举措三、舞步提臀。

举措进程中须一直坚持收腹挺胸，腰部使劲，臀部紧张。

第一步：站姿预备。吸气挺胸，提左腿，右手五指伸开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

第二步：左腿放下向右前方迈出一步， 将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛凝视指尖方向，右手五指伸开曲肘置于胯上。

第三步：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指伸开。留意双肩只管与地面坚持水平，双眼平视前方。

第四步：双脚水平翻开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂蜷缩。保持2 秒后规复站姿。

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