保龄球活动中有句俗话：“开头好，完毕也好。”关于零根底的初学者来说，仔细做好基本功的练习，就像修建高楼大厦的根底工程一样。每一个基本举措做得准确与否，对往后把握技术会发生直接的影响。
这里要提示的是，不少球员对基本功练习每每不够注重。只求会做，不求自我领会和真正的觉得。在新颖感的驱策下，总希望早日进入击瓶练习，想从抗争性中求刺激。能够设想，随同而来的是各种各样禁绝确的举措，时间一久，就会构成难以改动的坏习气。改掉坏习气要花很长时间，并且改后还会重复呈现。因此，每一个球员都应当多花时间和力量做基本功练习。基本功的好环，是决议是否成为一个保龄球高手的先决条件。
一、助跑（助走）练习
做本练习之前，应领先找出助跑的出发点，球员站在离犯规线7 厘米处，面向助跑道底部。四步助跑时，直线行走四个自然步加半步，回身180 度，面向球道。这时站立的地位，就是四步助跑的出发点。三步助跑和五步助跑可用一样办法，走3 步半和5 步半找出出发点。
找出了助跑的出发点，接下去就能够练习助跑。右手球员以左脚内侧为准（左手球员相反）横向站立在第17 块木板的边线上，双脚平直轻轻分开，右脚置于左脚后约10 厘米，双腿微蹲，上身微前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点小一点；第二步、第三步要快一点大一点；
第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步停止时，脚尖抵达离犯规线7 厘米处。这时，左脚内侧必需仍在第17 块木板这线上。惟有经过重复练习，才干做到直线助跑横向无偏差。
上述练习到达要求往后，接下去做白手运球和助跑两者相共同的练习。白手运球就是白手作运球状。先从剖析举措做起：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，而后右手趁势拉起。经过一段时间的练习。充沛领会了要领往后，能够加疾速度，将两种举措的时间：助跑的时间和摆臂运球的时间连接起来。据日本职业选手引见，这个练习很重要，一般需求苦练6 到8 个月，才干做得四肢调解，共同一概。
二、握球摆臂练习
右手握球，左手助握，前臂弯曲约90 度，球与肩轴成不断线（此为腰间式握球，尚有高抬式和低落式握球）。左右手同时把球向前推出至手臂蜷缩约45 度，右手在球的重力作用下向前下方下摆（这时左手离球）、后摆、向前回摆，最终左手帮助接球，回到原本形态。
本举措的要求如下：
自然推出，垂直下摆，垂直后摆（后摆的最大高度与肩平），垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要使劲，自然松开，让球带入手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出帮助身体均衡；右手大拇指指向10 点钟地位，中指、无名指指向4－5 点钟地位，手腕挺直。经过本练习能够培育球员的自决心和举措的稳固性。
三、放球练习
本练习应当在助跑道上实行，还应找一位球友。两人相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，接受上身的局部分量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；右手手腕蜷缩，处垂直地位握球，自然松开不可使劲。而后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10 点钟，中指、无名指指向4 一5 点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。
本举措要求如下：
放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一觉得和中指、无名指向中计提后脱出指孔的第二觉得。这就是保龄球的手感。球出手后就像同对方握手一般，接着趁势拉起。保龄球活动中的自我觉得十分重要。手感直接关系到球的旋转和钩射间隔，必需重复练习。
四、原地均衡投球练习
左脚内侧在第17 块木板的这线上，脚尖距犯规线7 厘米与膝盖、肩垂直一线，身体成屈俯形态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕挺直，手臂自然松开不要使劲。大拇指在10 点钟地位，中指、无名指在4－5 点钟地位，球处在垂直线上，眼睛盯住2 号目的箭头。球经过起动，入手垂直前摆、垂直后摆，后摆高度只管与肩平齐。以球的惯性回摆，回摆到距球道约15－20 厘米高度时，把球朝2 号目的箭头送出。这时大拇指自但是然地先行脱出指孔，中指、无名指向中计提后脱出指孔，右手与2 号箭头成不断线，像和对方握手一般，随后趁势拉起。
本举措要求如下：
练习时瓶台上不用放木瓶，以技术举措和落球点准确为目标。全部身体坚持均衡，出手角度90 度，球经过2 号目的箭头，进一步领会球的手感。
五、滑步投球练习
这是一个综合性的练习。球员站在第三步的地位，省略正常投球中开头的三步助跑，把上面几个练习中学到的技术举措，加上一个滑步，连接起来一次实现。
举措的详细做法是：推球一垂直下摆一垂直后摆一在垂直后摆的同时身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，实现一个滑步；当左脚滑到离犯规线7 厘米处时，脚随着地刹住车，这时左脚尖与膝盖、肩成一垂直线，身体轻轻前冲；随后把身体重心移到左脚成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，脚尖作支点；左手向外侧平坦配称身体均衡，右手将球投出。
本举措要求如下：只管下降身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，惟有直才干确保横向无偏差。以2 号目的箭头为基准，出手成90 度角。球的落席要精确。
以上几个练习是保龄球的基本功，初学者必需仔细苦练。练时要扫除搅扰，集中思想，仔细领会，才干捉住每一技术举措的要领。跟着时间的推移，脑海里会逐步构成一个非常明白的技术观点，并且也会编排挤一个精确无误的“技术顺序”。有了这个“技术顺序”，在大脑中枢神经的批示下，全部举措就会充沛地协分共同。
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