第一阶段方案布置

（一）、进修正、反手握拍技术要点 (准确 的握拍是先用左手拿住拍 的腰杆，使拍面与地面垂直，而后右手虎口瞄准拍面侧面内沿，以握 手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指邻近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌 握准确 的握拍办法，是打好羽毛 球的第一步。 由于惟有准确 的握拍， 才干在击球时充沛发扬手指和手

腕的作用。 ) 

（二）、进修挥拍举措

（三）、练习高球 (高远球是羽毛球基本技术中的基本功 ) 高远球的挥拍举措，能够分为四个剖析环节举措：

1、提举引拍：持鼓掌臂一侧身体，由下肢入手，向后转体侧身，同 时将球拍从身体的中下侧向持鼓掌臂一侧的肩膀后上方举起， 身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面只管与球网平行。 虚握球拍！目标——举起球拍预备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向行实行蹬转带出发体同时 前转，肩部带动大臂疾速向前摆动， 肘部只管向上、 并接近头的侧部， 小臂和球拍向后松开自然下垂。 半虚握球拍！目标——集中身膂力气！

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方疾速挥出，在肩膀的正上方停住， 小臂内旋同时完全握紧球拍。目标——击球！

4、将球拍趁势自然向身体的另一侧收拍。目标：化解击球后的残余力气，维护枢纽不受损害！

第二阶段方案布置

一、温习握拍技术 

二、温习挥拍举措（正手击发高远球挥拍练习） 

三、练习高球

四、练习基本步法（步法分为： 1、上网步法 2、中场挪动步法 3、后场步法。步法的训练十分重 要， 一切步法在起动时大多是先起动右脚， 步法的完毕也在右脚上。）

第三阶段方案布置

一、温习挥拍举措（正手击发高远球挥拍练习） 二、练习基本步法（穿插步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习 (找球感 ) 

四、练习高球

第四阶段方案布置

一、温习挥拍举措 （正、反手挑球挥拍练习、 正手发高远球挥拍练习） 

二、练习基本步法（前后场步法） 

三、颠球练习 (找球感 ) 

四、练习高球 

五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

第五阶段方案布置

一、温习挥拍举措

二、练习基本步法（左右步法） 

三、发球练习 

四、基本手段练习（挑球、吊球） 吊球技术： 1、正手吊球技术  2、头顶吊球技术 3、反手吊球技术

第六阶段方案布置

一、温习挥拍举措 二、练习步法（上网步法） 三、基本手段练习（挑球、吊球）

第七阶段方案布置

一、温习挥拍举措

二、练习步法（上网步法，全场步法） 

三、基本手段练习（挑球、吊球、网前球） 

四、双打竞赛练习

第八阶段方案布置

一、温习挥拍举措

二、练习步法（上网步法，全场步法） 

三、基本手段练习（挑球、吊球、网前球、杀球） 

四、双打竞赛练习 

备注：进修羽毛球的首要分为三个阶段：

 第一阶段 低级技术入门。握拍、挥拍、前后场低级技术、 后场到前场、后场到前场的低级步法。

 第二阶段 技术的纯熟和低级战术意志交融与应用。 前中后 场种种技术纯熟训练， 实战教养中入手贯串解说这些技术在

实战中是怎样保证明现战术意志的。  第三阶段 纯战术意志的变化与进步。技术基本到位，地道

的战术意志教养。每日的训练目标相称于武术中的练功，保 形态。

希望这篇文章对您学习羽毛球能有所帮助，如果你有在学习羽毛球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有羽毛球高手解答你的问题。