第一步 器械配备
有了设法， 那就入手行动吧。 干啥就要象个干啥的样， 首先你要把本人武装起来。必备条件：园地球台、球拍和球。一般要求：球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零星玩意儿。星级要求：活动衣，春秋服装 -- 长袖长裤；夏天 -- 背心短裤。如您舍得花银子或您基本就不确钱，那你就买专业名牌，不论下一步练得水平怎样， 你先伴他个专业得眉眼。 也别管人家怎样谈论， 本民心思快乐就行。提议：从节俭和适用动身，球拍：国产纯木万能型， 100 元左右，最好别买。
成品拍。套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）： 729、三九、拍里奥，全面型。球：有个星星就行。谁叫咱是初学者呢？待一年后，你的技术打法基本成型时，再换合适你打法的球拍、 胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。
第二步 无台手感练习
有了武器也别急着上台打球， 先在家里练托球、 掂球和拍球， 可别鄙视这无台练习， 磨刀不误砍柴功。 一般业餘喜好者还就确少这一步啊！ 乒乓球又圆又轻（空话），你想驾御它，让它听你的批示绝非易事。但也并责难事（俺怕你丢失决心）。想有朝一日，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是批示这小圆蛋蛋的将军了吗？
托球： 把球放在球拍正中，高低、前后、左右挪动，使球坚持原位不动。目标是练均衡才能， 更首要的是练手腕的公道转动。 由于在前后左右挪动中， 球是向相反的方向滚动的， 拍型要有变化才干使球坚持原地不动。 如向左移时球会向右挪动，手腕就要旋一点（右手持拍），早年向后挪动时，手腕就要上翘一点，以此类推。练习手腕的高低左右活动。
掂球： 用球拍掂球，高度从 3 厘米到 1 米左右（超越 1 丈那不是你，是疯子做的事），在有意用球拍的不同部位触球找觉得（那边是甜点），在前后左右挪动中掂球，练习小臂的控球才能。
拍球： 球拍向下拍球，也可不必球拍白手拍球。在地上划一个圆圈，直径不超越 50 厘米，再在圈划几个点，先保证拍在圈，再拍定点。但是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦（站直了那是棒槌）。
请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中），单调时可边听音乐边练习。
第三步 握拍
乒乓球握拍办法： 分直拍握法和横拍握法两种， 两种握法各有所长， 从而发生种种不同的打法作风，萝卜白菜各有所爱，依据个人喜好抉择其一。
直式握拍法 ( 以右手为例 ) ：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍， 两指间间隔 1 厘米左右。拍柄压住虎口，反面中指、无名指和小指自然弯曲斜形堆叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍坚持平缓。 直拍握法的特色是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球疾速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判别。
横式握拍法： 中指、 无名指和小指自然地握住拍柄， 拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边， 食指自然蜷缩斜放于球拍的反面， 虎口细微贴拍， 击球时拇指和食指协助手腕调理拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上挪动（ 2 厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部挪动协助手腕下压加大击球力气。 横拍握拍法的特色是正反手攻球力气大， 攻削球时握法变化小， 反手攻球轻易发力也便于拉弧圈； 但正反手瓜代击球时，需变更击球拍面，攻斜、直线时调理拍形的幅度大，易被对方看破。
握拍留意事项：无论哪种握法，握拍都不该过紧或过松。过紧会使手腕生硬，影响发力时的手腕举措，过松则影响击球力气和击球的精确性。握拍不宜太浅。
直握时，食指和拇指形成的钳形不克不及过大或过小，免得影响手腕举措的灵敏性。在变更击球的拍面、 调理拍面角度时， 要充沛应用手指的作用。 不该常常变化握拍办法，不然会影响打法范例及作风的构成，尤其是初学者，更要留意。
第四步 碰球
最好找个比你会办理的，比方业餘二、三级的就行。劝你只管别去请高手，虽然他（她）们比俺还要热情十倍，只惋惜大才小用了。但等后几集俺力所不及时，他（她）们就当之无愧了。
碰球就是两人在球台上， 把那小玩意儿挑来挑去的 。不要焦急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚构苦练托、掂、拍球的老根本，应当已是小有手感的。仔细练两周后，想必你一定是挑哪到哪。还望你一步一个脚，印扎踏实实地练。但你可别图一时过隐， " 啪"地给俺来一板绝杀啊（举措一旦错了，往后改正可就难了），你急啥子嘛？待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的时机多着呢。时间两周。
第五步 推挡
现今乒乓球技术开展很快， 特殊是直板的反手， 背面技术翻新了反打反拉，然而在业餘喜好者中能运用直板反打反拉的为数不多， 更不够精， 竞赛时也很难派上用处。因此关于初学者仍是应当把握直板的这一传统技术 -- 推挡。
举措要领：拍面垂直或稍前倾（角度依来球而定）呈横状， 引拍接近腹部，高度在台面 5 cm 左右，小臂略外旋。当球快落球台时，大臂带小臂迅速前伸，当球反弹 15 cm左右处于回升期时，球拍恰好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。
直板推挡的特色： 首先是好练、 易上手 关于初学者， 乃至能够说是直板反手的一种天性的条件反射举措。二是稳重 虽然推挡是相对守旧和被迫的技术，但它的掷中率和稳重性是极高的， 尤其是处置过渡球时。 三是推挡的举措小而荫蔽，出手速度快。
就是说推挡在对方来球到实现回击的时间要比拉球、 侧身攻要时间要短，因而留给对方的判别和预备时间也短。加之推挡方法的变化和变线，使对手防不堪防。
最终一点是推挡技术的左右连接要比两面打法更简略、 更快捷、更轻易。要晓得几个举措的连接每每对一个人的水平起着决议性的影响， 而连接的公道智、连接的速度， 简便水平都将直接影响你水平的发扬和进步。 归而简之，直板推挡的特色就是：举措小，速度快、变化多、易把握。
推挡要记着三个字：准，稳，变。 " 准" 首要指推挡的时间要精确，推挡首如果靠借力， 业餘选手推挡没有速度， 要害的一点就是推挡的机遇没有掌握好： 时间早了，等你胳膊已伸推直了或许快蜷缩了， 球才撞到你板上， 你的力气已提早开释了，基本就没有用到撞击球上， 推出的球惟有球反弹的力气， 没有推的力气，因此就不会有速度； 时间晚了， 等球顶着板了， 你再推，来球的力气就化解掉了，这时惟有推的力气， 没有球撞击反弹的力气， 推出的球也不会有速度。
推挡时惟有来球的力气与推挡的力气构成最大协力才干推出速度和力气，给对方形成要挟。推挡机遇靠本人去领会、掌握。假如你觉得推的没速度，觉得借不上力，你就略微误点推；假如你觉得推挡的举措常常做不完，球顶手，就早点儿出手。总之，要本人去渐渐地领会。
“稳”。 稳是指推挡无谓失误少。稳也是树立在盯板、预判、复原、步调调整等多方面根底上的。 打球要养成盯球、 盯对方板的习气， 惟有盯住了对方的板，才干涉判精确对方的回球线路、 远近和轻重， 为本人的下板球做好预备。
手段是胜利他爹， 步调是胜利子母， 步调在打球中十分十分重要， 必定要养成有节奏的小碎步、小垫步的习气，脚下不断都在动，随时做好左右前后启动的预备，君不见，国手竞赛接发球时，对方一抛球，本人的脚就先动了起来，本人发过球后，小碎步紧接着就动起来了。 而许多业餘选手都是站着那不动， 等球过来了才启动，那就迟了。
“变”。 变是推挡的较高地步。 变有推挡力气的变化、 旋转的变化和落点的变化。力气的变化，能够鼎力推，能够减力推，能够推挤（后两者每每在对方离台较远时用）。旋转的变化，能够推出下旋，首如果推球的一霎时向下使劲，使回球添加变数，让对方去做第二判别，形成对方失误。
落点的变化非常重要，首要依据对方的站位来决议落点，对方的中路偏正手一点每每是他较难过的处所，也能够象柳承敏那样， 送对手一个侧身位长球， 让他侧身拉起来， 而后加力推他的正手空档，后果棒极了。
橫拍反手拨，拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你以后反手拉冲的根底。反手拨不好，未来反手攻、拉都市有問題。练习反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前傾， 收腹含胸， 两腿弯曲， 脚跟轻轻上提。 重心下沉， 持鼓掌略高于台面，大臂与上体的夹角约 30-40 度，右肩微下沉。
站位离球台不要太近， 起码约 40cm，球拍不要下垂，坚持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜使劲。拉拍时，重心挪动到左腳，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过分拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚，以肘为轴，举措不要大，触球后挥拍至右肩前即可。
横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的回升期击球的后中上部向顶部摩擦， 借助来球的反弹力， 前臂手腕迅速前伸外展， 向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂持续摆动，随后疾速复原。挥拍迎球的进程中，要求手腕略微曲、松开，在触球霎时，跟着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的举措， 同时， 手腕还应当稍为外转一些， 外转是为了把持一下弧线的高度和是非，以避免拨球出界或下网。
挪动步法以并步为主。重心的转移：今后拉拍时重心偏左脚上， 左髋略向后转， 有一种蓄势待发的觉得， 要留意领会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手举措，假如个人调解性不是很好的话， 上体的举措和身体的重心转换能够分开练习， 而后再结合起来练习，不要急于上台，等举措调解伸展后，在上台练习，要留意多领会举措要领。
一般普遍的问題： 拉拍过大、 扣腕、挥拍缺乏 （只是挡球） ；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是由于手腕不当使劲，击球前扣动手腕，轻易形成击球不正，打出右旋球，记着拉或攻才需求扣腕。
初练反手拨不要扣腕，能够进步稳固性。碰到反手位来球角度较大时，必定要养成用脚追球的习气， 坚持身体正对来球， 不要去伸手够球， 过分橫向拉拍等。反手拨讲究举措小，速度快，反响快，击球稳固。推挡的亲戚家属另有：快推、加力推、推弹、减力挡、推下旋、挤推球、推侧旋球等等。
您先把基本的推挡技术稳固了，再在拍型、力度、引拍等方面做适合的调整， 别的的推挡技术是不难的， 也许您还能创造啥更好的办法， 置对手于死地。直板的推挡灵敏多变速度快，且角度刁钻，把持对手是较轻易的，而后你在乘机抨击，得分就是小意思了！你有一手好得推挡，别说竞赛了，就是平常练球，你让对方拉冲去吧，不把他累趴下才怪呐。而你呢，一张一弛，倒也清闲自由。 时间 5 周。
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