1. 重视基本功，培育手感
关于入门级的业餘喜好者首先要实行基本功的练习，基本功的练习进程就是一个培育手感、知晓球性的进程。成年人练习乒乓球有必定的范围性，由于成年人的灵敏性相对差一些，身体的肌肉构造曾经定型，可塑性不太好，因而在练习中首先要使击球举措标准化。 与少儿教养相似， 我们能够先实行徒手挥拍的练习，这种练习方法最直接。
徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依托转腰来带入手臂，身体重心放于右脚 ; 第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂压缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把举措做得怎样规范，而是要领会重心转移和应用腰部的觉得。在练习中，应领先进修最一般的正手
攻球，攻球时要多撞击来球，裁减摩擦。撞击球能够最大面积地接触球体，能够最直接地感遭到触球霎时手指的力道。正手攻球时怎样才可以多撞击而少摩擦呢 ?在攻球时， 拍形只管垂直于台面，或许略微下压一点，出手的方向直接水平向前，如许击球的觉得最明晰。在练习时，不用担忧击球呈现失误，重要的是领会正手攻球的举措，领会接触球时撞击的觉得。
有了必定的撞击觉得之后，就能够参加前臂的压缩，前臂压缩的举措不用过大，幅度只管小一些，在压缩前臂的时候要忽然、迅速，找到忽然开释迸发力的觉得。乒乓球的每个技术举措都是腿、腰、手三者的举措组合，必须要做到调解同一。
正手攻球时，只管在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们能够恰当调理，假如出手方向过于水平向前，那么回球很轻易下网，因而我们出手的方向能够稍微向左前上方挥拍，在触球霎时，胶皮会自然对球发生摩擦，如许会自然制作出弧线。许多喜好者为了制作弧线会锐意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会招致击球举措严重变形。
把握了正手攻球之后，就能够实行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比拟简略的技术。推挡在握拍方法上与正手攻球不同，首要靠食指将球拍压住，用拇指来调理球拍的角度，使球拍垂直于台面。 反手推挡要求肘部指向地面， 将前臂端起来，手腕自然松开下垂，击球时，前臂水平向前。
直板反手推挡的难点在于怎样去发力，与正手攻球一样，推挡时也要应用腰部的力气。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中压缩 ; 触球时，腰部迅速向前转动，前臂忽然伸出，坚持手腕的稳固性，将迸发力霎时开释。
在平常练习的进程中，能够针对性地在发力水平上做到轻重调理，先以中等力气推挡，而后忽然发力，如许重复地练习能够更好地领会到发力的觉得。在业餘喜好者中，有许多直板选手半途改为横板打法，由于横板打法能够掩盖台面更大的范畴，也更拥有攻打性。
大多数直板改横板的选手中，反手技术举措是重要处理的问题，由于他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。望文生义， “推”的含意是从后向前，出手方向水平向前直接撞击来球， 而“拨” 则不同， 出手方向是倾向身体右前方，击球时略带摩擦。
知晓了这些观点，在反手拨的时候就能够下意志地压住拍形，增强摩擦，改动出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更轻易应用腰部的力气，经过对球的摩擦来制作弧线， 使回球更拥有稳固性。 在练习进程中， 先要保证掷中率，保证举措的稳固性，而后再增强摩擦，加鼎力气。
2. 把握前三板技术
在业餘初学者的练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，把握了这两项技术后，就能够实行后续的训练。前三板技术更切近实战，包含发球、接发球和攻击技术。关于业餘喜好者，我们在这三项的训练中能够针对性地把握最根底、最简略有用的技术。
发球是最重要的单项技术，好的发球能够直接得分，也能够为本人发明最佳的攻击时机。初学者在练习中能够先练习发上旋长球，要把球发快、发长。要实现这个目的必须要增大引拍的幅度，使球拍与球之间有充足的空间，如许才能够收回力气。触球时，要多撞击，稍微带一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速压缩，将力气霎时开释。
这个发球看似简略，然而对手上的把持才能要求比拟高，力气太大轻易出界，力气过小又无法保证速度，惟有多加练习，才干把握最精密的手感。上旋球发好了才可以练习发下旋和侧旋长球，有了发上旋球的根底，就知晓了怎样去发力，在发下旋和侧旋长球的时候，重点是要学会摩擦，不同的旋转要学会变更拍形，要把握发力的方向。
长球发好了才干领会到发短球的觉得，才会去摩擦，去调理击球的力道。练习发球要有一个公道的进程， 从发上旋球过渡到发侧上、 侧下旋， 从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，如许的后果更好一些。假如先从发短球入手练习，一般都无法把握怎样去发力，怎样去摩擦。
许多业餘喜好者在发球上有个误区，就是过于重视手上的举措而无视了腿和腰的举措。与攻球技术一样，发球也要依托腿部和腰部的力气，三者调解同一才能够开释全身的力气，进步发球的质量。
接发球的手腕许多，此中最根底的技术就是搓球，搓球是许多业餘选手轻易无视的一项技术。入手练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，如许能够领会制作旋转的觉得，把握触球霎时的把持才能。
许多选手搓球时习气纯真用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋改变化时，本人很轻易吃旋转，招致回球失误。既然是“搓” ，就要充沛摩擦，依据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的迸发力，延伸球拍对球的作用时间，制作旋转。
拉球是重要的攻击技术。练习拉球最好的办法是先从拉下旋球入手，由于下旋球的速度慢，击球前能够充沛做好引拍举措，击球时有利干领会摩擦的觉得 ; 另外拉下旋球是最基本、 最常用的前三板技术。业餘选手在练习时要重视拉球的节奏，比方击球点的调理：能够在来球回升期拉球，也能够鄙人降期拉球，发力的方向也能够由本人随便把持。
从技术举措上看，拉下旋球有几个要点：首先要压低身体重心，引拍时右肩下沉，以腰带手 ; 其次在触球时，要留意前臂的压缩，出手方向要向左前上方，击球后必需迅速复原。拉下旋球把握到必定水平之后能够练习拉上旋球。
与拉下旋球不同，拉上旋球时身体的重心稍微偏高，击球的节奏更快，触球时摩擦较少、撞击的身分较多。拉上旋球在击球点的把握上是个难点：因为来球速度较快，本人的击球点假如太晚，则轻易被来球顶住，招致拉球的举措无法做完好，把持不住球。因此拉上旋球的举措幅度要减少，要迎着球拉，发力的方向愈加水平向前。
3. 凸起专长，把握简略的战术套路
把握了前三板技术才能够在实战中拥有基本的对立才能，随后我们能够实行对峙技术的练习。比朴直手延续拉、反手延续快拨，一是为了稳固举措的稳固性，二是在延续的回合中练习步法挪动，把握不同的击球点。在练习对峙技术的同时，能够参加一些简略的战术套路，比方下旋球和上旋球的结合练习——先搓一板，而后拉一板，再打对峙。初学者的套路练习不用发鼎力，要保证掷中率，打出必定的速度和落点。
从专业的角度看， 一般都要求运发动凸起正手， 以正手为主，反手为辅。但是在业餘乒乓球喜好者中， 则不必定有如许的要求。
业餘乒乓球喜好者能够练习某一项专长，即就是反手推、拨，只有有良好的手感，能够打出质量，能够保证掷中率，这就是得分别腕。不只仅是大的技术，小的技术一样有上风，比方搓球，能够为所欲为地劈长、摆短，一样能够给对手形成大的要挟。
业餘喜好者能够依据本身的条件总结出一套实在有用的训练办法，莽撞地寻求高难度的技术并不可取。打好根底是进步技术的重要条件，在此根底上将综合技术简略化、适用化，依据本身的技术特色来构成一些最直接、简略的技战术套路。专业乒乓更多地是比拼两方的气力，而业餘乒乓则更多地表现两方的乖巧、多变。无论是业餘初学者仍是业餘高手，每个人都在以他们的聪明和特色解释着乒乓球的魅力。
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