肚皮舞发祥于古埃及，前些年好莱坞的影星们采取“拿来主义”， 将之成为一项塑形健身活动，近年来入手在西欧盛行并愈来愈热。肚皮舞能够有用地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉， 假如你把握了基木的舞步，比方葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆 驼步式等，许多肚皮舞的训练目标，就是为了更好展示女性的优美。

一、圆润臀部

训练目标：圆鼓鼓的屁股才干撐得出裤子的线条，上有蜂腰，下 有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

举措要领：将留意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心 放鄙人半身，坚持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸, 坚持后背伸展，身体轻轻下沉，用臀部力气由右向左疾速摆动。

二、细长手臂

训练目标：全方位塑造手臂的'线条，加强肩部、手臂及手腕的 灵敏性。

举措要领：手臂地区影响全体美感的肌肉比拟庞杂，需求多个动 作的共同锤炼。

1、手臂内侧

身体的姿势坚持挺立，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时， 左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧翻开，手心向外;左右瓜代，一 个节奏做一边的举措。

2、大臂外侧

两手蜷缩平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向 上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前改变。

三、均衡双肩

训练目标：必定要学会抖肩的举措，把锁骨以及肩膀的棱角练出 来。

举措要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩枢纽为中央， 带动大臂枢纽环绕其旋转，能够两侧辨别做，也可同时做。抖肩难 度比拟高，初入门还悟不出窍门。不过为了学会这个举措，先练习 肩部的力气和灵敏性仍是很重要的。

四、挺立胸脯

训练目标：想要经过有氧活动让胸部变得愈加饱满，估量有点困 难，然而让胸部变得愈加挺立是彻底能够的。

举措要领：挺起胸脯，把力气集中在双峰上，双手松开地放在大 腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，而后充沛地向 前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部坚持不改变的同时，让上半身 往前后左右方向晃悠。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争, 需求费些时间和力气，加油吧！

五、灵敏脖颈

训练目的：挺立、秀美的脖子，自信优雅的气质。

举措要领：挺胸，双手在身体前穿插，背部伸展，把力气集中在 脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本坚持不动的条件下，以肌肉 带动头部向左右两侧探出去，留意头部也基本不改变。

六、壮实腹部

训练目标：像拉丁歌星夏奇拉一样的平整腹部，隐约能见到肌肉 的肌理。锤炼腹部的同时，也锤炼了全部腰部地区，腰的两侧线条 要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

举措要领：消灭大胃的负担，集中训练上腹。双腿并拢，提臀， 大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手使劲向后伸展；弓 背含胸的时候，低头而且依然不松开对腹部肌肉的把持。延续做多 次，而且能够换腿做，转移重心。

肚皮舞操之因此会盛行起来，是因为其举措和舞步自然随便，也 不受年龄和体形的制约。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的 脂肪实行，它有用地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。