关于一名舞者来说，一双漂亮的腿有时候比面庞还重要。而一双美丽的脚背，会成为舞者给人第一深入印象的一张很好的名片。很多练习的同伴刚入手并不会留意到本人需求压脚背，然而你在后面的练习中会发明，脚背的柔展度尤其重要，并且也不会是一挥而就的。我们今日就教几种初学者压脚背的办法。

刚入手柔展度不好的同窗，能够试着让臀部跪坐在脚后跟上，记着脚背放正。有根底的同窗想要加鼎力度能够尝尝下面的办法：

1、面向凳子站好；

2、手扶凳子，绷脚。脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘 米间隔；

3、身体坐在脚上；

4、膝盖夹紧，上身竖立；

5、臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处置开3厘米；

其实，想让脚背变得灵动并不难，脚背的美丽与否除天生的枢纽构造要素外，能否有良好的训练办法才是最要害的。

非常少有人终生下去就能拥有好的脚背，因而大多数舞蹈的孩子都要阅历压脚背这一关。然而，怎样压后果最好呢？

压脚背的办法之一：坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，只管蜷缩，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐步使劲往下压，大概五分钟后渐渐松开。

压脚背的办法二：把脚背的前半局部塞进钢琴后面的把手漏洞中，依据需求，身体重心逐步向后依托，拉伸脚背。

压脚背办法三：脚背不管压得有多好，重在应用。在做完压脚背的训练之后，必定要共同勾绷脚的动态练习。

压脚背办法四：先将一条前腿托起一点，一手极轻握住踝枢纽后面的跟腱，反省每次举措的跟腱能否绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏平衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最终的脚趾尖举措要绷得更精致，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每日起码三组。

留意事项：压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉实行拉伸，想要更好地应用脚背，安排脚上的小肌肉群，必需共同和把握如许的练习进程。

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