国标舞竞赛考究的是速度和力度，又要跳得轻巧、自然，这对选手的身体本质，特殊是专项身体本质(柔韧本质和专项力气本质）提出了更高的要求。柔韧本质的缘因，女士有学舞的本性。

一、柔韧本质

1、观点。柔韧本质是指人的各个枢纽活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展才能，即身体各枢纽的全体灵敏性。柔韧本质的好坏首要取决于跨过枢纽的肌肉、韧带、肌腱的伸展范畴和弹性；取决于肌肉活动中的压缩与松开的调解才能。柔韧性好能使举措自然、幅度大、省力，挪动间隔增大，摆荡做得充沛，身体线条伸展、精美。

2、舞蹈对柔韧本质的要求。对摩登舞首要表如今髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽、和脊柱的柔韧性。例如，摩登舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充沛有力地后蹬以取得最大的推动速度。又如，撤退海浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步撤退，在激烈反身的同时紧紧地引带女士，既要把持身体不克不及有忽然的崎岖，又要充沛地倾斜大幅度摆荡，表示出行云流水、俊逸超脱的狐步舞特有的作风，这对选手的腰、腿、足和脊柱各枢纽的柔韧性及均衡感和把持才能提出了很高的要求。

还要留意到丹田福气充分顺畅，吸气时直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐气时由上身将气从鼻呼出。全部身体有如浮在地面的觉得，吸气时自然浮起，呼气时慢慢下降。 还要百分之百用身体来跳舞，身体挪动好象毋庸接触地面，只是极轻的借助地面反弹，上身有平均过细的反响节奏举措和分明的节奏感。应用丹田福气来带动枢纽的运作，肌肉和肌肉的压缩和蔓延，使得腰、腹、跨、膝等各枢纽的曲伸和肌肉、韧带的压缩更趋稳固自若。男女舞伴能够比作二个物体互相结合在一同，成为单一的物体，单一个物体惟有一其中央，挪动时也惟有一个重心。舞蹈时进退之间一直坚持一其中央点、一个重心一种力气。毫不是一般的跟和随，所谓连体轻易一体难。

3、柔韧本质的训练办法。有自动性练习和被迫性练习。

自动性练习是经过与枢纽有关系的肌肉的压缩或伸展来添加枢纽灵敏性的办法；例如，踝枢纽柔韧性自动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展举措；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展举措。

被迫性练习是依托外力的作用促使枢纽灵敏性增大的办法。被迫性练习首要采用加大肆措幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。又如，为了进一步开展踝枢纽的柔韧性，还要做压踝，加剧力的屈伸踝枢纽练习和提踝屈膝等练习。武术基本功的训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对灵敏腰腿更为有用。很多舞者都是如许训练了。

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