练习瑜伽的办法不当，能够反倒会对身体发生损害，比方惹起手腕痛、脖子痛、腰痛、膝盖痛等，这是因为实行手臂支持练习时，手腕手指枢纽压力不平均招致手腕挤压，发生疼痛。或许说一些倒立体式，犁式，桥式等，头部没有稳固，从而挤压颈椎发生疼痛。另有做新月式，应让膝盖上方的地位贴地，然而许多初学者会让膝盖骨直接落地，招致膝盖疼痛。那么怎样才干防止瑜伽的损害呢？

1、蛇式 不少人练习蛇式时，习气折颈（酿成断头娃娃！），轻易压榨颈椎神经，假如长骨刺者会加快重生，另外只管用背部的力气将身体挺起，腰椎前凸作此举措时要需缓解。

2、弓式 弓式属後弯举措的一种，一般人轻易去折腰，准确举措应是头朝下，小腿弯曲後，双手轻抱脚背，之後用脚去推手的力气把身体带起来（不是手抱脚），身体被带起 後头才趁势分开地面。颈椎与腰椎属交感神经，假如一入手便仰面就会用到腰椎的 力气了，因此记得不要使劲仰面。已拥有腰椎凸起或退步的人要当心此举措；另外 弓式会添加膝娃娃的负荷力，但同时也能锻链膝枢纽，可视个人身体状况，不必做得 太深化。

3、锄式 腰椎弱者可弯曲膝娃娃做，不然双脚蜷缩而做，会使腰椎受力太大而受伤。趁机一提，腰椎弱者做仰卧起坐等腹部举措时，可弯曲膝娃娃做，只有能压缩到腹肌，头、肩举起即可。

4、肩立式 做肩立式时下巴要轻轻内收，不可过份的後仰，也不可让头左顾右朌，牢固好不克不及够再左右看了，不然颈椎六、七节及胸椎等易发生慢性拉伤。 

5、倒立 倒立是「瑜伽之王」，它是一个对身体全面性都有助益的体位法，但这个举措不当心会压榨到颈椎，因而血压高、眼压高、动脉硬化者皆不适合。惧怕颈椎受伤的人能够做把竿的倒立或手倒立等体位法，一样能够取得让血液回流脑部、全身器官取得休息的功用。

6、后弯 後弯的举措一不留意就会折到腰，要特殊留心的是後弯的举措是要翻开胸腔(心轮)，不是要折腰，你需求的是一双健壮的腿向下紮，再将胸腔翻开，享用扩胸的痛快，假如将重点放在伸展腰椎，一旦腰椎弯曲弧度太大，招致触痛神经，乃至使腰间板凸出。另外部部过分後仰，轻易压榨颈椎神经和血管（p、s、下巴拉长与折颈椎是不一样的哦）。

7、 站立前弯 假如你的腿後侧肌不够柔嫩，勉强前弯或反弹，膝枢纽後侧韧带轻易拉伤。

8、劈腿式 必定要事前暖身，不然轻易拉伤大腿内侧部位。

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