流瑜伽是时下很盛行的一种瑜伽，在练习的进程中以行如流水般流利的举措组合来强壮身体，它比拟着重伸展性，力气性，柔韧性，耐力，专一力的全面锤炼，让每其中心体式都能运用不同的衔接体式实行严密串联。它的体式之间的连接给人一鼓作气之感，因此也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传到达西方后在西欧降生并确立的派别，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习作风和难度都介于两者之间。

流瑜伽比拟自在与随便，在练习的进程中强调呼吸同举措的逐个对应,与阿斯汤加不同的是，流瑜伽只运用一般的腹式呼吸形态即可，许多不知晓瑜伽的人宣传流瑜伽用腹式呼吸，这是过错的。

流能够说是一个布衣化的阿斯汤伽瑜伽，它首如果减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽运用单腿挪动，而不是腾跃)，下降了难度和强度，进步了练习的可编程性。

也就是说，练习流瑜伽对膂力有所要求，然而流瑜伽的难度系数却下降了。在很洪流平上，流瑜伽是一个很好的群众健身活动。

流瑜伽的练习没有牢固的情况，各人能够恣意抉择温馨的情况即可。练习流瑜伽的时候要留意感想本人的身体变化，要及时的调整形态。

经过这种办法练习，为一般群众和初学者打下了一个十分好的根底，也为往后真正练习阿斯汤伽瑜伽摊平了路途。

流瑜伽体式布置相对阿斯汤伽瑜伽比拟而言柔和简略一些，也拥有简略的挑衅性，但它的最大特色是灵敏空间比拟大，可实行调整到合适不同人群。

简化流瑜伽练习

举措1：半坐式腿划圈

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。坚持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿举高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈而后逆时针方向12圈。

举措2：瓜代腿硬拉

左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。坚持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体简直与地面坚持平行，两个哑铃的分量和肩膀坚持不断，而后返回到最早重做。共做12次，而后换腿再做12次。

举措3：蹲式侧走

站立，双脚翻开至比髋部宽度稍宽一点的水平，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超越踝枢纽，至半蹲的姿态。

从这个蹲姿动身，左脚疾速的挪动一小步，身体随之右移，但从始至终都要坚持膝盖弯曲的蹲姿。

右脚再挪动一小步回到最早的姿态。而后持续如许侧向一边的方法，出左脚身子走侧的走10步，而后再出右脚身子左侧的走10步。

举措4：早安弯

站直，翻开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

坚持您的膝盖细微的弯曲而躯干竖立，而后迟缓的从臀部入手弯是曲到您的上身简直与地面平行。

坚持姿态5秒钟，而后回到最早的姿态。到此为一轮，统共做8到10轮。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。