瑜伽倒立的益处有许多：

1、倒立是瑜伽体式之王，倒立的好处颇多:改良血液轮回，冲洗梗塞的血管，尤其是脑供血，合适脑力任务沉重的上班族。经过反重力，改良下垂的内脏器官，和面部松懈的肌肉，坚持年青态。更多血液流向面部，皮肤更光芒细嫩。对就寝改良高效迅速，改良烦闷心境，调理内排泄。

2、脊柱的自然牵引后果在倒立的根底上，反重力瑜伽可以给各人带来自然的脊柱牵引，迅速改良脊柱四周血液轮回，对腰椎间盘凸起，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等后果分明，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉长会松懈丢失弹性，在课程中，尤其是参加太极的弹性练习办法，取得弹簧力一样的弹性和延展会比纯真的长时间拉伸更有利处。

3、锤炼深层肌肉，加速身体代谢。

4、轻松，高兴，减压。在吊床上荡秋百般的练习，会让每个习练者如同回到童年。

瑜伽的倒立有这么多的益处，那么该怎样练习倒立呢？

一、下犬式，到达下犬式，把抱枕放在额头下方，双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手蜷缩，肩膀阔别耳朵，坚持1分钟。

二、婴儿式，膝盖分开，大脚趾相触，身体往前延展，双手向前，额头放在枕头上，坚持1分钟，从上一个体式，抱枕接近身体，胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧，坚持1分钟。

三、双角式，双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，坚持2分钟。

四、靠墙头倒立预备体式，而后，靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚入手头倒立的时候，背部是弓起来的，因此，需求双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿蜷缩，坚持背部延展，坚持1分钟，反复3次。

五、挺尸式变体，仰卧，双手翻开，掌心朝上，小腿放在砖块和抱枕上方，坚持10分钟。

需求留意的是，高血压患者，高度模糊患者，颈部不很健全的学生，有腰间盘凸起的不提议锤炼头倒立。另有，有人以为有耳道沾染的人，也不该当锤炼。头痛发生时也提议不要锤炼。女性生理期不克不及练习。头倒立坚持多久，依据个人觉得温馨为宜。一天中任何时候都能够练习，最好早上练习，睡前少练，究竟大脑太高兴不轻易入睡。

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