跆拳道的基本功练习

徐伟 2019/4/3 18:57:33 阅读: 92067     点击免费学习

跆拳道这种运动不是几天十几天就可以练就的,需要花大量时间去练习,哪怕是一些很简单的基本功,都需要反复刻苦练习才能掌握要领。

1、热身运动

做热身运动可以提高身体的温度,使我们的身体进入运动的兴奋状态,让身体的各部位协调,尽可能的避免我们的关节或者韧带受伤,一般比较常见的热身运动有:扩胸运动,体转运动,慢跑,俯卧撑,跳绳,立卧撑,收腹跳跃等,具体要以各道馆老师的实际安排为准。

2、拉伸韧带

做完热身就要开始做拉伸运动了,比如压腿,劈叉,横叉竖叉都有,刚开始练习时,老师会在身旁辅助,教你正确的姿势,以免姿势不当,使身体受伤,拉韧带虽然很辛苦,但一定要多练习,对后面的学习有很多好处的,有的人天生筋骨比较柔软,而有的人学习起来就比较困难,所以一定要坚持。

3、高抬腿运动

高抬腿是跆拳道踢腿运动的分解步骤之一,主要是通过分解练习,以便更好的学习跆拳道动作。在做高抬腿运动时,要尽量将腿向高处抬起,同时手臂也要相应抬高,抬腿时,要用力收腹,大腿与腹部夹角要尽可能接近90度,练习时每次15分钟。

4、整条腿向上踢

整条腿向上踢,是跆拳道踢腿运动的分解步骤之二,主要练习踢的运动,一般如果练习横踢的话是用脚背发力,如果是正踢.就是用脚前掌发力,刚开始训练时一般踢到腰部就可以了,等练习的次数多了,再慢慢往高了踢,所以说在之前一定要练好拉韧带,拉韧带可以让脚抬得更高。

5、交叉步

交叉步,主要是为了锻炼身体的协调性,做这个运动需要上下肢、腰和髋等部位协调配合,有两种形式,一种是一脚向另一脚的后面插步,脚掌着地,两腿膝关节交叉,一种是一脚向另一脚前面插步,脚掌着地,两腿膝关节做前交叉步。

6、倒着跑

这个动作是为了练习在做跆拳道动作时,与人竞技时的一个回身动作,以便熟悉整个贯穿动作,倒着跑与高抬腿是个相反动作,同样要求腿抬高,胳膊抬高,收腹,大腿与腹部夹角呈90度。

7、腿法拳法慢速击影练习,主要是体验身体感觉,并且锻炼身体各部位的整体协调性,等熟悉动作,建议的多了就可以快速练习了。

8、身体自我掌击,主要是锻炼身体的抗击打能力,因为虽然在比赛是有防护用具的,但是每个人的发力不同,尤其是一些老手,练习时间比较长的,横踢力量比较强,与新手对战,很容易把新手打趴下,所以说要练习自身的抗击打能力。

9、力量的训练

因为跆拳道主要是采用腿法进攻,所以说我们练习时主要是针对下肢的力量训练,通过练习来发展下肢各肌肉群的力量,也可以加强踢腿的速度,并且对自我力量的薄弱之处进行补充,弥补自身的不足。

10、沙袋的训练

击打沙袋主要是练习实战搏击技巧,练习时,要运用以上学习的跆拳道的动作,将攻防和动作结合起来,锻炼步法的灵活性,将沙袋看做一个对手,并且在击打中要有节奏变化,不要盲目用力。


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