跆拳道这种活动不是几天十几天就能够练就的，需求花大批时间去练习，哪怕是一些很简略的基本功，都需求重复刻苦练习才干把握要领。

1、热身活动

做热身活动能够进步身体的温度，使我们的身体进入活动的高兴形态，让身体的各部位调解，尽能够的防止我们的枢纽或许韧带受伤，一般比拟普遍的热身活动有:扩胸活动,体转活动，慢跑，俯卧撑，跳绳，立卧撑，收腹腾跃等，详细要以各道馆教师的实践布置为准。

2、拉伸韧带

做完热身就要入手做拉伸活动了，比方压腿，劈叉，横叉竖叉都有，刚入手练习时，教师会在身旁辅佐，教你准确的姿态，免得姿态不当，使身体受伤，拉韧带虽然很辛劳，但必定要多练习，对后面的进修有许多益处的，有的人生成筋骨比拟柔嫩，而有的人进修起来就比拟困难，因此必定要保持。

3、高抬腿活动

高抬腿是跆拳道踢腿活动的剖析步调之一，首如果经过火解练习，以便更好的进修跆拳道举措。在做高抬腿活动时，要只管将腿向高处抬起，同时手臂也要响应举高，抬腿时，要使劲收腹，大腿与腹部夹角要尽能够靠近90度，练习时每次15分钟。

4、整条腿向上踢

整条腿向上踢，是跆拳道踢腿活动的剖析步调之二，首要练习踢的活动，一般假如练习横踢的话是用脚背发力，假如是正踢.就是用脚前掌发力，刚入手训练时一般踢到腰部就能够了，等练习的次数多了，再渐渐往高了踢，因此说在之前必定要练好拉韧带，拉韧带能够让脚抬得更高。

5、穿插步

穿插步，首如果为了锤炼身体的调解性，做这个活动需求高低肢、腰和髋等部位协分共同，有两种情势，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝枢纽穿插，一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝枢纽做前穿插步。

6、倒着跑

这个举措是为了练习在做跆拳道举措时，与人竞技时的一个转身举措，以便熟习全部贯串举措，倒着跑与高抬腿是个相反举措，一样要求腿举高，胳膊举高，收腹，大腿与腹部夹角呈90度。

7、腿法拳法慢速击影练习，首如果休会身体觉得，而且锤炼身体各部位的全体调解性，等熟习举措，提议的多了就能够疾速练习了。

8、身体自我掌击，首如果锤炼身体的抗击打才能，由于虽然在竞赛是有防护器具的，然而每个人的发力不同，尤其是一些好手，练习时间比拟长的，横踢力气比拟强，与生手对战，很轻易把生手打爬下，因此说要练习本身的抗击打才能。

9、力气的训练

由于跆拳道首如果采取腿法攻击，因此说我们练习时首如果针对下肢的力气训练，经过练习来开展下肢各肌肉群的力气，也能够增强踢腿的速度，而且对自我力气的单薄之处实行弥补，补偿本身的缺乏。

10、沙袋的训练

击打沙袋首如果练习实战搏击技巧，练习时，要应用以上进修的跆拳道的举措，将攻防和举措结合起来，锤炼步法的灵敏性，将沙袋看做一个对手，而且在击打中要有节奏变化，不要莽撞使劲。

希望这篇文章对您学习跆拳道能有所帮助，如果你有在学习跆拳道时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跆拳道高手解答你的问题。