瑜伽是结称身心的活动方法，许多举措看起来简略，但要想抵达很好的塑形后果，然而练瑜伽需求留意的处所十分多。在最入手练瑜伽的时候，许多人都不晓得该怎样练瑜伽以及练哪些体式，网上形形色色的低级瑜伽体式看花了眼，最终也不晓获得底该练哪些。下面我来讲讲最简略但却最有用的三个体式举措。

1、上犬式

上犬式是低级练习者要把握的必要体式之一！虽然简略然而成效却十分惊人，特殊是关于背部僵直的人来讲，假如长久练习这个体式可以让脊椎恢回生机，加强脊柱神经力气，同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状。

A、俯卧在地面上，双腿向后蜷缩，双脚伸开与肩同宽，收紧腹部，背部坚持挺直形态；

B、双手五指伸开放置在身体两侧以坚持身体均衡，眼光平视前方，平均呼吸；

C、调整姿态，应用手臂的力气将全部身体迟缓向上抬，手肘坚持挺直形态；

D、下巴微收，坚持举措30s,回到准备形态，反复举措5次。

2、莲花坐

莲花坐是一种简略温馨的瑜伽体式，十分合适低级练习者，有利于膝盖，踝枢纽等部位的安康，同时还能加强腿部力气，粉饰腿部曲线，让你的身姿越来越轻巧，长久练习还能让你调理你的心情，让你越来越"佛系"。

A、坐立在地面上，双腿向前自然伸展，间隔稍微cm,松开全身；

B迟缓弯曲右膝，将左侧脚掌放置在右侧大腿上方，左膝弯曲，右侧脚掌放置在左侧大腿上方；

C、双腿紧贴地面，平均呼吸，背部坚持挺直形态，坚持内心的安静；

D、双手合十放置胸前，坚持举措30s,反复举措5次即可。

3、下犬式

假如你的小腿肌肉生硬，那么下犬式将十分合适你，可以粉饰你的身体曲线，到达纤微小腿的目标，同时可以延展脊柱，加强背部和手臂力气，让你的身体越来越轻巧。

A、坚持跪立姿态，背部撑直，坚持呼吸平均，应用手臂的力气将身体向上抬；

B、松开身体，头部自然垂下，手掌五指伸开紧贴瑜伽垫；

C、调整姿态，膝盖挺直，双脚间隔与肩同宽；

D、坚持举措30s,迟缓回到初始形态，反复举措5次。

练习瑜伽最切忌的就是三天捕鱼，两天晒网的心态，惟有锲而不舍的练习，才会有惊人的后果！即便每日事物忙碌，每日也要抽半个小时来运出发子，改动本人从如今入手做起！

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。