1、行进或撤退的运步

 我们各人都晓得，跳舞时首先要身体先动，而后再上步或退步，然而许多人跳华尔兹方步的时候，身体没有动，也就是横膈膜没有先动，而是先把腿伸出去，跳出来的觉得就象是腿把身体扯出去的，这是跳摆荡式摩登舞的最大的弊端，不论行进或是撤退，都要将身体的中段加力拉伸，使身体先动起来，如许才干轻易的跳出大步，身体重心行进或撤退了，那么腿也就很轻易的追跟着行进或撤退了，腿是追跟着身体活动的，如许跳出来的舞步才富有节奏感，才干跳出伸展挺立优雅大度的姿势，才干有全体感，如许跳才干出大步，许多人跳国标跳不出大步来，就是由于重心的挪动有问题。

有些人重心虽然动了，然而身体是倾倒出去的，不是支持腿使劲推出去的，如许跳就会有霎时失控的觉得，影响全部舞步的质量，姿势变形丑陋，因而，在跳摩登舞进程中，要细心领会本人能否有这缺点。

然而，有人对本人摆动不出来大步调找来许多为他掩饰过错的来由，什么跳舞要自然，就像平常走路一样，这完全背叛了“舞蹈是性命力的总发动”，如斯说法，也就没有人费钱去戏院看舞蹈扮演了；

说什么身体要直，要坚持架型稳定，发力会毁坏直的身架，不敢发力，不会发力，或没有才能发力，米尔科是批评了这种只用架型跳舞的过错观念和做法的，当时古板的举措，是丑恶的；另有的总是摆大架，就是不去把完好的一组举措做完好，舞蹈是做进程，你现在的举措不堪利要从上一个举措中找缘因，总是停下去解说、争辩，严重影响了进修进度、兴致和实效；

另有的人非常寻求完满，就像一个人得了洁癖病，有一点尘土在地上，他就吃不下饭，在练习进程中，如许跳不可，那样跳错误，这个人不好，那个人不到位，乌七八糟的缺点都是他人有，把本人可谓完人，其实本人做起来谬误百出，傅中枢老师说：“先求会，再求对”，这是重要的进修办法，婴儿学步能完满吗？刘翔也有过婴儿学步的时代。

 身体的重心先动，也就是上半身要先活动(留意：腿追随身体的活动速度却比重心的挪动快，老是后发先至，比重心的挪动速度快一倍，挪动的间隔也大一倍)，而重心的行进或撤退是由支持腿使劲推向前或向后的，身体姿势必定要坚持正直，不克不及过火的前倾或后仰，行进或撤退的脚必定要轻擦地面，行进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，撤退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，特殊应指出在撤退时，撤退到位的脚过早地落根，从而招致撤退者身体后倒，惟有现在脚刷过重心脚时才干落下脚跟，在行进或撤退的腿落地之前的活动进程中，身体不断都是由支持腿把持着，不克不及失控，支持腿要有力气，可以把持着身体平缓的行进或撤退才算有真工夫。

2、升降

华尔兹是一种有升降的深海浪崎岖的舞蹈，升降举措是在膝，踝，趾枢纽的屈和伸的转换中实现的。做好升降能够保稳健心的稳固和步法的滑动性。

 跳华尔兹方步的第一步，行进或撤退步的时候，身体行进或撤退的同时身体重心也要平缓的下降，活动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的时候，也就是在第一个舞步完毕时，身体渐渐地腻滑的回升，第二步持续提高，第三步持续回升，到第三步的下半拍身体入部下降同时出下一节的第一步。

华尔兹一般的舞步都是这种升降的法则。不论是行进或是撤退，仍是向一侧并步的时候，身体的升降的觉得都是平缓的，重心挪动的轨迹必定是腻滑的曲线，不克不及有门路状的骤变的急剧升降。升降的觉得各人都能体会，也都能跳出升和降，惟一有缺点的就是有的人升降的时候，不稳固，不连接，升不到极限，没有制空权，升降所活动出的曲线不腻滑，有门路式骤变，跳出来的觉得就很差。

在处置升降时，初学者最普遍的问题是升起时不克不及坚持膝枢纽松开和不克不及沉肩。我见过许多人在身体升到最高点的时候，使劲的挺胸耸肩，身体过火的后仰，给人一种飘飘的要被风吹走一样的觉得，十分的不稳固，也能够说是重心不稳。升起后，必定要坚持沉肩，给人的觉得必定如果你的重心依然稳稳的作用到地板上，不克不及有要墙头草的觉得。这方面，实行纯技术的练习是不克不及处理问题的，还要增强音乐素养的进步，增强艺术实践的进修，强化艺术陶冶，晋升本身的常识内涵，以崇高的、高尚的品德驾御舞蹈艺术。

3、摆荡

摆荡是指舞者身体在行进和撤退时仿佛荡秋千一样地摆荡，起步行进时，好像秋千向前摆动，有自上而下到最低再持续回升到另一边的最高点地荡起来的觉得，移步撤退时，好像秋千后摆，有自上而下地荡回来的觉得。摆荡的觉得其实是因为舞步的升降与平移技巧表现的，那么我们在跳方步的行进或撤退步带升降的舞步的进程中，必定要找到那种荡秋千一样的摆荡的觉得。

4、倾斜

倾斜举措是指在左右横并步或左转与右转第二步中的身体左右倾斜。在跳大步横挪举措时，老是腰胯连同脚步一同横移，有胯部被甩出去的觉得，而后腰胯以上局部为保稳健心平缓而逐步跟上去，如许就构成一个契合物理法则的自然倾斜举措。在进左脚左转或退左脚右转时，身体趁势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体趁势右倾，这也是契合活动法则的自然的倾斜举措。

跳方步的时候，假如男步是左腿并向右腿，则男伴第二步和第三步向左倾斜，女伴则向右倾斜，假如男步是右腿并向左腿，则男伴第二步和第三步向右倾斜，女伴则向左倾斜。左转或右转并步的时候，也是遵照这个法则的。 但要留意的是，倾斜时的身体有如钟摆的倾斜，脊椎一直直而不弯，不克不及将左右倾斜过错地了解为左腰或右腰的成心侧弯。

我察看有许多人没有跳出倾斜的觉得，如许跳的话就没有把华尔兹的觉得完全表示出来。特殊是有的人把第二步的摆荡腿到位后，腿是弯的，这就使得第二步呈现平推、不升、拖拉、无倾斜和假倾斜的景象，成心的、编造的、用肩膀和断腰做出来的倾斜是丑恶的，还不如不倾斜的好。

5、反身

左脚行进时，右肩和右胯前送；右脚行进时，左肩和左胯前送；左脚撤退时，右肩和右胯后让；右脚撤退时，左肩和左胯后让，如许使身体和舞步构成反向共同，这就叫反身举措。

反身举措首要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又添加了舞姿的精美性。 在方步中有没有反身举措呢？在方步中也是有反身举措的，然而是细微的反身举措，不象在左转或右转舞步中的反身那么分明，在方步的第一步男伴和女伴也是有细微的反身举措的。 但我比拟情愿做地道的方步，就是没有任何反身的方步，做不好如许的方步，也无从做好反身。

 6、左右横步

左右横步要使活动腿经过支持腿的脚边后再向侧前或侧后横步，许多人在跳横步的时候，缺点是先把腿伸到侧面去了，而身体重心却没向侧挪动，依然坚持在支持腿上，更为严重的是有人先侧伸出去的腿不是大腿带小腿出去，而是蹬着脚底横出去的，好象脚底有东西障碍他们的脚向侧横步，需求把力气作用到脚底侧蹬出去一样，觉得十分差。有的人乃至把这叫“蹬方步”，这个蹬字误导了大量舞蹈喜好者，蹬出去的腿这种跳法是错的，万万不要有这觉得。

准确的跳法依然是身体重心先向侧横移(留意横移的时候要有倾斜的觉得)，而大腿则是追跟着身体向侧横步，我察看了许多的舞蹈高手也都是如许跳的。

犯这种缺点的摩登舞喜好者也是最多的，各人记着一条，不论是行进撤退，仍是横移并步乃至旋转，腿都是要跟着身体动的，而不是身体跟着腿动，腿跟着身体动才会有全体感。 另有一种普遍的缺点是，有些人跳横步的时候，活动腿经过支持腿的脚边后，在那边停息的时间很长，使全部舞步不连接。活动腿经过支持腿的脚边不要停息，持续的向侧前方或侧后方横移才行。

7、活动性

什么是活动性？活动性就是跳舞进程中身体平移活动的特征，象流水一样在活动着。

舞跳的有活动性，首先舞步要稳、速度要矫捷，其次，步调要够大。有许多人跳出的舞蹈缺少活动性，一方面是由于其步调太小的缘因，没有跃动感，身体笨沉，举措凝滞；另一方面则是其运步的要领有问题形成的，尤其在做3的后半拍时，不发力，主力腿是直的，全身都是僵直的，觉得像是圆规在跳舞，老是觉得他们的舞步乌七八糟的跳出去，不是活动出去的。

要使你的舞步拥有活动性，你身体重心的挪动必定是支持腿使劲推出去的，而不是倾倒出去的，支持腿不克不及失控，身体的挪动要平缓，必定要重心先动，腿是跟着身体活动，而不是腿拉着身体活动。

8、力气均衡

在跳华尔兹时，男女舞伴在活动中必定要坚持均衡。在做举措时力气均衡中央是在横膈膜的接触点上。这个接触点若高低错位，左右歪曲，挤压或分开间隔，都标明均衡已被毁坏。

男士领舞女士跟舞，女士必定要领会怎样默契的跟舞，也就是说女士的举措必定要略微比男士慢一点点。比方跳行提高的时候，女士必定是被男士推着跳，女士一直给男士一个适当的反作使劲，在跳这个行提高的时候，女士是撤退，这时女士万万不克不及抢拍拉着男士跳。假如女士撤退时抢拍拉着男士跳，势必会使两方的接触部位别离，同时也毁坏了两方的力气均衡。女士良好的跟舞意志对坚持两方力气的均衡是很重要的。

有的男士引带女士练习，既不握持，也不靠位，且手在乱比划，该动的处所不动，不该动的处所乱动，激发多种过错，长久下去，自认为是，积重难返。

9、重心挪动

身体重心在挪动时是靠胯部以下的肌肉枢纽支持着的，活动进程中是由左右脚的推力和换步来挪出发体重心的。精确地应用胯，膝，踝，趾枢纽的力气，是保证身体稳固性和身体把持才能的根底。一般应由身体挪动去带动腿部挪动，用全部身体的舞动去显示出伸展挺立优雅大度的姿势。在方步中重心的挪动前面曾经论述，这里不再多说。

10、姿态谐和

在跳华尔兹方步时，胯、腰、肩部都要松开(松开但不克不及涣散)，而头颈要向上引，横膈膜上提，中段加张力，挺立起来，如许才干有优雅的风姿。跳舞其实都应当如许。

希望这篇文章对您学习摩登舞能有所帮助，如果你有在学习摩登舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摩登舞高手解答你的问题。