“胸腰”是舞者在摩登舞中十分重要的一个元素。下肢举措美不美看膝盖的应用和步调的挪动，上肢要出彩则能够依托胸腰。特殊在规范舞里，男女舞伴的架型基本牢固，两人腹部贴合，舞者能够依托胸腰来表达其优雅的身体线条。

一、舞蹈中的应用

不同舞种，对应用胸腰的要求不一。胸腰不是必定要出如今舞蹈中的“必备”要素，但简直一切的舞蹈都能够借用胸腰来如虎添翼。考究开绷直的芭蕾舞，男女舞者挺立高尚的仰起外型需求胸腰；中公民族舞中的傣族舞，为了实现风味独到的“三道弯”外型，要求舞者将胸腰应用到极致；充溢线条感确当代舞，种种延长举措也需求胸腰的协助。

在体育舞蹈中，胸腰一样无处不在。豪放热忱的拉丁舞，若要实现一些美丽的舞姿外型，对舞者的胸腰就有必定要求；规范舞里对胸腰的要求则更过细了。在男女舞者的“架型”中，由于身体的倾斜而构成的诱人姿势给人以优雅高尚的觉得。

但关于胸腰的要求，也有不同的说法。在老派规范舞的要求中，舞者胸腰的运用首如果为了延展身体线条，因而要分寸恰当，既不克不及过火后仰“躺”着来跳舞，也不要求舞者在舞蹈中大批运用胸腰以此来“炫技”；在如今的规范舞中，为了添加欣赏性以及吸引裁判，一些女舞者会抉择在舞蹈中参加大批展示胸腰的技术举措。不管是怎样的要求，胸腰都是能够让舞蹈美感晋级的“宝贝”，怎样科学准确地练习胸腰，也有考究。

二、练习办法

提及关于胸腰的练习办法，许多人能够会不认为然，“不就是柔韧度的练习嘛！”但现实并不是那么简略，任何技术举措没有科学的训练方法都轻易形成活动损害，而这些技术举措如没有获得很好的应用，也都能够在运用时形成偏向，发生反后果。

详细怎样来做呢？

在练习胸腰前必定要实行热身，如，将双臂向上举起，带动胸腰向身体后方小幅度地甩动（专业教师也称作“甩膀子”）；或许蜷缩双臂架在把杆上，双腿岔开竖立，身体呈九十度形状，低头的同时轻压肩膀的部位，开肩的同时也锤炼到了胸腰。热身实现之后，便能够实行对胸腰的针对性训练了。（以下训练均针对专业舞者，业餘喜好者练习时需有专业人员一旁指点）

1、跪地姿态下腰抓脚，身体呈D型，再塌屁股挺胸腰将身体呈元宝型，也叫元宝腰。

2、如热身开肩那样，双臂搭在把杆，身体向下压，但强度要添加，需压到胸腰的地位才能够。

3、站立的形态下，双手扶住把杆下胸腰。

4、下大腰后，将身体重心往手的方向挪动，以身体的分量对胸腰发生压力。

5、站在把杆里，背靠把杆，身体后仰向后甩双臂，应用把杆开胸腰。

三、让美感晋级的点子 

对规范舞舞者来说，“挺立”并不等于完全“僵直”；运用胸腰，也并不等于“躺”着来跳舞。惟有将胸腰应用妥当，才能够让舞者的身体线条更具美感。

规范舞在架形时中段必定是竖立的,因而要留意应用胸腰时，中段腰部和胸腰必定要划分开来，中段腰部要有力气,不克不及涣散塌腰。

胸腰举措在舞蹈中不克不及离开于身体的线条去实现，要应用胸腰的柔韧性来协助拉长线条。有的举措能够是静态的，但由于舞者对胸腰应用妥当，则能够将静态的举措实现得拥有延长的美感。

幅度较大的胸腰举措，一般不克不及以静态的情势来表示。如在探戈中，许多女舞者会共同音乐，实现一些大幅度乃至是延续的甩胸腰的举措，这些举措一般都是在动态的形态下，对女舞者的胸腰柔韧度也有必定要求。

留意对胸腰的运用做到区别看待。有的舞者在静态拉伸形态时，就过分地运用胸腰后仰是禁绝确的，如许会形成之后的举措在变化时空间较小，形成举措的呆板和生硬。

连接性对舞蹈至关重要，不克不及为了“炫技”而“炫技”，不克不及呈现不连接的下胸腰举措。舞者应当留意将技术举措融入到全体的舞蹈进程中，带给观众精美和连接的舞蹈觉得。

四、舞者经历谈

赵玉烨（规范舞选手、北京市文化艺术职业进修专业老师）

在规范舞中，女舞者很多精美的线条延展，能够说都是靠女士胸椎延展所表示的。胸腰，看起来是一种外表的表示，其实是身体内涵经过种种积存、拉动而发生的活动。我们的脊柱高低拉动对立，胸椎经过腰部枢纽一节节传导，将胸椎推到最高点，同时加上颈部的延长，最终发生胸腰，而不是简略地以胸段向后靠来实现胸腰举措。

平常许多舞蹈喜好者，习气依据他们看到的举措形状去模拟，后果呈现了很多过错的举措。规范舞中，运用胸腰不等于“躺”着跳。

另外，女士在舞蹈中胸腰的弹性也很重要。在做不同举措的时候，女士都要展示美丽的线条，这就需求有很强的中腰把持力和后背的力气，后背拖住胸腰，依据高低的对立力拉伸，中段向下肩胛收紧胸椎向上，发明出美观的形状。

胸腰好的舞者并不见得是胸椎的幅度活动有多大，而是运用了其它响应部位的共同到达最精美的形状。最终，呼吸也是十分重要的，舞者应将胸椎的延展和呼吸结合在一同，如许能够使胸腰在活动当中看起来更具美感。

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