舞蹈站立十八字诀

刘成东 2020/3/13 17:38:08      点击免费学习

舞蹈站立十八字诀:降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。

第01个字:降。降低重心,把重心从心口降到腰上,胯骨顶端,用胯骨将重心顶住。

第02个字:扎。丹田下扎;前身锁骨以下部分一律下扎,尤其是前胸,必须下扎。这个扎劲越大,站功越高。

第03个字:踩。前脚掌踩地,重量和力量都在前脚掌上。

第04个字:顶。胯骨要向两头使劲,绝对不能单向使劲。

第05个字:拿。拿住腰椎和骨盆的连接点,进而拿住腰椎。拿不住这个连接点,站功为零。

第06个字:靠。靠命门,命门就是肚脐在腰椎上的水平投影点,这个点象靠在墙上一样。

第07个字:开。腰椎和脊椎要开骨缝,把腰椎和脊椎都拔起来。

第08个字:拉。腰椎开骨缝,把腰拉起来。

第09个字:坐。臀部如坐板凳。

第10个字:扩。锁骨向两边扩,胸腔上部扩张。

第11个字:安。脖子两头使劲,轻柔灵活开椎骨,如同安在身体之上。安放,要注意安与放的区别。

第12个字:架。头要架起来,如同架起来的屏幕,却似在空中飘着。

第13个字:聚。头部力量要聚到眼眉以上。

第14个字:挂。后脑勺顶端,小脑要有劲,如同在空中有挂钩,能把人挂住。

第15个字:分。肩胛骨和后背骨要分离,肩胛骨略向下使劲,后背骨向上使劲,如同骏马拉套一般。

第16个字:领。全身都在头部的引领之下,形成整体。

第17个字:奔。人总体前扎后拔,使胸口形成不挺似奔之势。人站在那里,胸口如同随时前奔,如走起来,却又如站立一般,站如欲奔,走却如站。顶天立地却没有僵硬的感觉,尤其是膝盖,一定要松,松要防软,办法是开膝盖的各种骨缝。

为了记忆方便,将十八个字顺序重新组合如下:降踩扎、顶靠拿、扩安架、坐开拉、领奔松、分聚挂。

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