1、延长Stretching,当延长身体时觉得有一股能量同时向两个相反的方向通报出去：

高低：下至地板，上到天花板；要觉得能量从本人的身体中央，向下通报到地板, 另一边向上通报，

左右：同时向左和向右延长，能量同时向左和向右通报。

前后：同时向前和向后延长，能量同时向前和向后通报。

这是一种全体的延长，一种身体内完好、综合的延长，要存眷、表达的能量是经过这个伸展举措发生的，延长能够发作在不同的身体部位，运用身体的部位不同，延长方法也不同，请服膺：当做延长时，要集中力气和留意力去表达延长。

2、改变（拧转）Twisting，怎样发生改变，就是让两局部身体向相反的方向活动，经过身体的反向活动来实现不同的改变，经过中央，不同的身体部位向相反的方向活动。如胯部、躯干、手不同的身体部位向相反的方向活动。要留意背部有弹性的脊柱举措。

3、弯曲Bending，为了跳好这一适用的举措，要只管把留意力集中在枢纽上，你要真正很好地应用到一切体内，每个独自枢纽的弯曲。不需太多的肌肉参加弯曲举措，我们能够从手部入手、手腕，再到肘部，肘弯向头部，再弯曲脊柱，而后弯曲膝盖，来感想弯曲举措。弯曲举措，在我们的舞蹈中能够被无视了。

而实践上，被经常用到。用行进克制步来举例阐明，请留意此中的弯曲举措：怎样弯曲手臂，进而弯曲膝盖。再弯曲另一边的膝盖。而后再弯曲他的手臂，在做弯曲这一举措时，你要把留意力更多地放在枢纽的闭合和弯曲上。

4、转动Turning，关于这个举措而言，有三个步聚：准备，转动和复原。

准备时，觉获得我们身体的分量在站立腿上，必定要把重心放在站立腿上，为这个转动充沛地做好预备。

旋转：身体的一侧要向另一侧闭合，为了旋转，从一边向另一边封闭，在站立腿上旋转。如许做才干发生旋转的动力。

复原：重心抵达准确的地位，觉得身体的能量传递到地板。

5、中止Stopping,这个举措，发作在转动或延长等种种举措之后。为了获得均衡，需求停下去.怎样真正地用身体强调这一中止举措,在特定的举措完毕之后，停在这儿，从新将能量集合到身体的中央。这时身体上的肌肉是牢固住的，不是松懈的。存在着细微的紧张形态，身体肌肉的张力，当略微地挪动时，让能量是开释出来的，当他停下去时，能量又回到了身体中央。

6、重心挪动Transferring，但在舞蹈中，经过思索身体重心，向前、向后或向侧的任一方向挪动，怎样更多地改出发体重心挪动的速度，也能感遭到向任一方向，重心越过支持脚慢速或疾速的挪动。要能确实地展示脚踝和腿部举措的应用。如许就清楚地发明白身体重心怎样从一只脚到另一只脚的转移。

7、恰好正是一种调戏、调皮和十分生动的舞蹈，这是的和生动的舞蹈。

8、第一个身体的局部应留意到我们的脊椎，以十分有弹性的方法来强调我们的脊椎。在空间里和脊椎中，十分十分有弹性运用那前、右前、右、右后、后、左后、左、左前八点的空间。

9、要留意腿部是十分有弹性的。

10、入手从腿部反响到脊椎，实践上腿部是十分有弹性及相称直接的对脊椎，一样入手十分有弹性的脊椎举措，而后直接进入腿内。

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