华尔兹摆荡的训练方法

刘丽波 2020/2/14 15:39:48      点击免费学习

摆荡是要求舞者的身体有向左或向右的倾斜,就像荡秋千一样有从下向上或从上向下荡起的感觉。由于华尔兹舞的舞蹈特性有明显的升降,所以在华尔兹中摆荡的作用就尤为明显。

华尔兹中摆荡的专业训练有多种形式,按形态分可为钟摆式的摆荡,钟摆式得摆荡可以归类于“下半身的摆荡”。另一种则称为节拍器式的摆荡,节拍器式摆荡则属于“上半身的摆荡”。

在这里介绍的主要是钟摆式摆荡(下半身的摆荡)的训练方法:

谈到摆荡的原理,相信大家一定知道,要形成摆荡一定要有一个定点,另一边才能摆动出规则的弧度。对于钟摆式的摆荡,只有保持脊椎垂直才能让身体摆荡的弧度正确、有效。

1、原地并立位摆荡的训练

首先要训练学生的脊椎垂直的感觉:身体要拉直起来,中段收紧并保持控制。两边肩膀要保持水平,两只脚的脚尖要并齐。在华尔兹的音乐中做垂直升降的训练。在这个环节的训练中,要提醒女生的左肩不要抬起,右肩不要掉。

然后原地并立位,脚保持不动,让身体胯以上形成三角形的形态,在向左、向右摆荡训练时,要提醒学生,a脊椎要拉长,脊椎不能弯而是保持直的向左、向右倾斜。b头位是中心点。c向左摆荡时以左肘尖为压力点向下压,向右摆荡时以右肘尖为压力点向下压。d当训练强度较大出现疲劳时,架型一定要保持住,架型是用后背的力量来支持的,而不是肩在用力。

2、原地分脚横向摆荡的训练

两脚与肩同宽,脚保持不动,脊柱拉直,双膝略松,胯要向钟摆一样向左、向右摆到极限。上半身始终要和胯保持整体一致。

3、搭手原地分脚摆荡的训练

男女生摆好练习架型,脚不动,保持各自的脊椎垂直。以男生为准,先向左摆荡,再向右摆荡。训练时提醒学生:重心要在两人之间,个人的中心点要在腰正中。要摆荡胯,不要松垮,也不要顶胯;不要塌腰,更不要撅屁股,撅屁股往往是因为两个人搭手后,后背脊椎不垂直造成的。

以上都是横向摆荡的训练,在具体套路中没有实际的应用,而是为斜前、斜后摆荡训练服务的前期训练。

4、斜前、斜后的摆荡训练

摆荡训练时一条腿在前,一条腿在后,与舞程线呈45°。要求胯与身体形成一个整体向前侧、后侧直线摆动。完成摆荡动作时要控制好身体中段,避免脊椎前倾、后仰或左右侧屈。在摆荡的最高点上,要注意抬起头,让力量贯穿到头顶。

要注意重心的移动,压肩膀、压胯。注意不要做成向旁的摆荡。两腿交换,继续完成斜前、斜后的摆荡训练。

5、搭手斜前、斜后的摆荡训练

男生向斜前摆荡时,女生向斜后摆荡。男生向左前摆荡时,女生向右后摆荡。男生向左后摆荡时,女生向右前摆荡。男生向右前摆荡时,女生向左后摆荡。男生向右后摆荡时,女生向左前摆荡。

6、左转步中的斜前、斜后的摆荡训练

摆荡会随著不同的组步或不同舞科种类而有不同的运用。摆荡在华尔兹中几乎可以用于所有的转动动作。以华尔兹左转步为例,

左转步第一步没有摆荡,摆荡是由第二步开始的。左转步第二步的主力腿为左腿,左腿的膝关节和踝关节开始向前滚动,胯收紧准备做摆荡动作,以左腿为支点,将脊椎往右斜前上方做倾摆动作,膝关节和踝关节在向后滚动,给地板以压力产生推动力推动脊椎,这时脊椎处在两脚之间。之后右腿变为主力腿,左脚并向右脚上升动作至极限,此摆荡动作完成。在这个摆荡过程中,头部及上身身体为了保持平衡,自然产生了一个倾斜动作。

摆荡在华尔兹中主要作用是能增大步幅,展现优美的身体线条,让男女生之间有充分的空间,进而获得轻盈、飘逸的视觉效果,让舞蹈更优美、更有吸引力。而不正确的摆荡将会破坏男女舞伴的平衡。所以正确、科学的进行摆荡训练是每个摩登舞者的基本功。舞蹈技术要长期训练、积累才能掌握,华尔兹的摆荡技术也不例外,要求学生们多想,多练,多积累。

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