伦巴的基础练习方法

贺美娟 2020/2/11 20:05:46      点击免费学习

伦巴舞蹈非常强调立体感,而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖,脚背,膝盖,胯部,两肋之间的挤压,肩部的自然下压,手臂的自然打开,手的自然下垂形成整体的美感。 

站桩分原地站桩,前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。 

1、原地站桩基本要领: 

左脚跟抬起,擦过右脚跟内侧,脚尖着地 

重心移到右脚 

膝盖朝正前方 

身体其他部位动作要领与基本站姿一样。 

易犯错误: 

膝盖内扣封闭(chacha里面需要,但是rumba里面膝盖不需要内扣) 

松胯 

2、前进步站桩基本要领: 

原地站桩起,左脚脚尖向后送,直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置 

左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上 

左脚大脚指内侧着地,略微内扣,脚背拉直 

两腿自然伸直 

胯部尽量往左侧后拉 

右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一条直线上 

重心在右脚 

其他与基本站姿相同 

易犯错误: 

左脚不是大脚指内侧着地,没有内扣 

胯部后拉程度不够,导致胯部松弛 

右侧部位不在一条直线上,不垂直地面 

身体前倾过大,重心不稳 

两脚之间的距离过大,或者过小,整体感觉别扭 

两腿没有伸直,膝盖下垂,立体感不强 

3、后退步站桩基本要领: 

从原地站桩起,左脚脚尖着地,向身体前方送出,至与肩部同宽位置,小脚趾内侧着地,略微内扣,脚背绷直 

重心转移至右脚,右侧位保持一条直线 

其他与基本站姿相同 

易犯错误: 

右胯松弛,臀部后翘,右侧位没有在一条直线上,要把胯部收紧 

脚背没有绷直 

前进步站桩的关键在于:大脚指内侧的着地,脚背的绷直内扣,胯部的侧方向后送,右侧的身体直线,上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,颈部,头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动,上半身要跟随重心而自然转移,而不是与重心相分离的绝对不动。 

后退步站桩的关键在于:小脚趾内侧着地,脚背的绷直内扣,胯部收紧,右侧的身体直线。 

关于脚的着地:在伦巴中,非常强调脚部与地板的接触,前进步中脚尖往后方送出,到大脚趾的内侧着地,后退步中脚尖往前方送出,到小脚趾的内侧着地,每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡,来实现。 

关于送的理解:送,在伦巴中,有两个送,一个是送脚,一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量,来达到脚步移动的目的。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合,达到胯部在前,旁,后的过渡。 

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