舞者因为用脚过分，而轻易发生肌肉疲惫及慢性损害的景象，大局部会发作在初学者或职业舞者的身上，此乃由于舞者们的许多过错的看法形成的。

一、舞者的足部

舞者应用他们的身体来展示艺术，藉由身体谈话及转达讯息。一个舞者应当晓得本人的才能，在任何时机下，都市尽能够的表示出本人的极限。但在这之前的天生条件却是舞者的足部。

（一）足部关于舞者的重要性

足部像是一个袋子，里面装有骨头、肌肉、肌腱、韧带和神经等。舞者在舞蹈举措转换的进程中，简直会藉由脚来走路、腾跃、跑步而到达变更空间或外型的目标，而这些走、跑、跳的举措也都要结合脚和腿一同实现。在实现一场胜利完满的上演之前，舞者必需先知晓身体各部位的生理功用与作用，方能防备损害的发作。

舞者大多是从很小就入手进修跳舞，而大局部也是因兴致而跳舞，较不会关怀损害问题，常因不知晓举措运用的准确办法及过分运使劲气在脚上，忽略于维护，以致损害渐渐添加。这些损害平日包含:化脓、起水泡、踝枢纽扭伤、肌腱炎、骨头变形、种种骨折等损害。

固然损害是由于身体的任一部位的举措过错所形成，且是不可忽略的问题，它是在正告你必需中止跳舞而且探求损害发作的问题地点。若持续跳舞会使损害愈加严重(若以腾跃举措为例，每一次脚落下的力气是身体分量的三倍，脚必需在最短的时间接受这么大的力气)，而且使舞蹈性命提前完毕。

(二)舞鞋关于舞者的影响

一个舞者会因接触型态的不同，而穿著不同功效的舞鞋，便惹起不同的问题。例如芭蕾舞者都是用脚尖跳舞，是穿著尖硬的鞋子；民族舞蹈穿著一般软鞋或工夫鞋；当代舞是不穿鞋。

抉择合适舞蹈范例并抉择合适本人的习气，脚形及所跳舞蹈范例的舞鞋，关于舞者的足部安康，是一件十分重要的事。有些舞鞋只注重价格廉价而不注重其寿命是非及材质，也有些舞鞋并不符合人体工学计划，不具弹性或维护性，舞者在购置舞鞋的时候，每每会无视这项重要原则及好处。

(三)怎样抉择恰当的舞鞋

穿著适合且拥有功用性的鞋子，是防备损害的重要要素之一。一般来说，试穿鞋子时，应当以站着试穿的大小为准。

在此供给抉择鞋子的三个种重要指针：

1、长度需由脚跟到最长脚指头之总长度。

2、大拇趾骨到脚跟的长度。

3、鞋宽需为脚的最宽两点间长度。

假设你是扁平足，鞋后跟应不要太合脚，不然脚跟会磨破皮；脚尖应要让三只脚指没有压榨感，踮立时不会过分紧绷及脚趾头堆挤在一同。牢记！任何的舞鞋都无法在疲惫的时候到达防备损害或维护的好处。

(四)足部活动

罗列六个举措可使足部更健壮，更安康。每日按照本人的水平重复练习数次，关于足部有相称大的协助，但不宜继续太久或举措太激烈，不然反而有发作损害的能够性。

1、 极轻的弯曲你的脚趾并将脚尖贴着地面，使你的脚背成c字形(如点地的举措)，坚持这个姿态大概10秒钟，而后松开，交流双脚重复施行。

2、 走路时将你的体重放置于右脚脚趾上(踮脚走)，每步坚持2秒钟，再将分量放置于另一脚脚趾上，重复这个举措1~2分钟。

3、 站立，将右脚穿插放于左脚的正前面，将右脚踝枢纽外侧贴紧左脚踝枢纽正前方，左脚渐渐下蹲压右脚的脚背，坚持这个姿态5~10秒，换脚，重复数次。­

4、 将你全因素量均匀放于右脚一切指趾上，脚跟只管离地面越高越好(如踮立的姿态)，但踝枢纽不可外翻，再将左脚抬高贴往右脚膝枢纽，撒手，坚持均衡5秒后，换脚，重复数次。

5、 在你坐下的椅子前面放一条毛巾。用最快的时间，用一脚脚趾的力气将毛巾夹起来、放下,数次后换脚，重复交流脚操纵。

6、 依然在你坐着的椅子前面放一条毛巾，将右脚脚跟牢固在地板上，在用脚趾将毛巾夹起从右侧放到左侧，数次后换脚，重复操纵。

这些举措简略又不受时间与所在之制约皆可操纵，可协助初学舞者训练足部的肌力。例如，下蹲的举措可加庞大腿肌力及跟腱的柔嫩度；踮立加强脚趾的力气及小腿的肌力等。

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