一、压腿

这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容，辨别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿时要留意腿部枢纽的竖立，脚背向外翻开绷直，并坚持上半身的竖立。向下压至上半身和腿部之间的没有漏洞。

个别学生韧带太紧，在压腿的进程中不要奢求必定要压下去，坚持准确的姿势，与日俱增就能够拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要正直。压旁腿和后腿 的时候学生最轻易出胯和斜胯，需求及时改正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

二、压肩

这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。 图片

三、压脚背

脚背的优劣因人而异，大局部取决于天生要素，但也不克不及无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到全部大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸仰面、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。

 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使全部脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，举措相似 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看本人和别人的举措 ，在做推脚背时，双脚轻易翻开，脚背推不起来，需求时刻提示和标准举措。

四、踢撤退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢撤退的进程中，上半身坚持不动，不要侧身回首，胯不克不及松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在重复强调，学生仍是做不到位的状况下，能够先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，改正学生的姿势，而后再过分到踢撤退。

五、劈腿跳

是为进修当中大跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合.在做这一举措跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开.翻开进程中，绷直脚背，蜷缩膝盖，腾跃越高，腿叉越开越好.着地时，双脚疾速收拢，两脚并起来着地。

六、大踢腿

是培育腿的力度和开度的训练.不管是前腿仍是旁腿，都要坚持上半身竖立，中段夹紧，眼睛凝视前方，踢腿的进程中，一样要留意脚背和膝盖的绷直。

有很多学生在踢腿的时候，为了让腿部能够遇到身体，上半身竭力向前够.如许做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，十分丑陋。因此，在踢腿前要劝诫她们，踢不高没有关系，最重要的是坚持准确的姿势，在这一条件下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。

七、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，留意脚背不克不及松懈.我们能够依照如许的次序训练: 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，而后腿不动，身体向后仰.有根底的学生能够让右手撑住地面，左手捉住后腿控住。2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来而后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉.反复举措。

八、小跳组合

训练学生的弹跳才能.能够由简略的一二五位小跳，开展到互相穿插的综合性复合型小跳.小跳进程中，双膝竖立，双脚背向外推开.着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不克不及前后摇摆.落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

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