站姿是进修芭蕾进程中的第一个举措。准确的站立姿态是芭蕾开、绷、直的先决条件，是舞姿精美、身体稳固和举措乖巧的根底，同时也是挺立品姿和轻巧步态的基本。

 芭蕾的站立姿态的特色为：改动听体脊柱的“S”形弧线（即颈、胸、腰和骶构成的四个生理弯曲），校订脊柱、肋骨和骨盆的地位，寻求人体从脚部到头顶的尽能够的垂直上立。将身体弧线尽能够地拉直，身体姿势固然就要比自然形状下的竖立挺立。

要取得准确的芭蕾站立姿态，首先应把握的就是把骨盆摆放在准确的地位上。骨盆作为身体的中央，上衔接脊柱，下衔接髋枢纽和双腿，它的自然形状是略向下的。在芭蕾训练中，骨盆的准确地位应是将稍微倾斜的骨盆端平，从而赐与脊柱更为平缓有力的支持。

各人能够察看一下平铺着的牛仔裤，为了形成“翘臀”的后果，裤子的前裆老是低于后裆（女士仔裤尤为分明），这就好像在自然站立时的骨盆形状——稍微倾斜。芭蕾要求骨盆的形状更像西裤，前后腰线上下一概——骨盆是平的。

而要实现这种准确的地位，则应经过双脚推地使双腿肌肉上提，骨盆前侧的腹部肌肉上拉不断延长到胸部的下方，后侧背部肌肉下拉（收紧后背下沉肩膀），臀部肌肉上提，坚持左右双方侧腰的同一长度，使脚跟到颈椎一线完全绷紧，重心垂直，让力气能够通顺的由头顶贯彻到双脚，从而确保腿部能够充沛壮实的发力弹跳，上身能够自若轻巧的舞动。如上边的左图所示的准确的骨盆地位。

在练习中，我们碰到的首要问题是骨盆向前倾斜。这种姿态会影响腹部肌肉的竖立上拉，形成肋骨外翻，背部肌肉和臀部肌肉不克不及有用发力，使背手下部的弯曲增大，加剧脊柱的担负，并缩小脊柱的长度。

同时，在该种姿态下，膝盖会松开，腿部上提的力气会中止，从髋枢纽入手的腿部外开遭到制约，发生不用要的肌肉紧张，影响正常的呼吸和举措的自在。而且，从图中不丑陋出，这种姿态招致了身体重心的偏移，这个就是我们俗称的“塌腰”。

总而言之，芭蕾练习中的站立姿势是违反我们平常生活中的站立习气的，能够称之为“非自然身形”，然而有用的训练不但能够使人体变的轻巧挺立，还能够裁减脊椎、颈椎的担负和压力，下降病痛的困扰。

很多同窗在后期的进修中提高变缓，很大一局部缘因就是对前期身形练习的缺失或丧失，因而，不但要在芭蕾进修初期精打细算地实行这种“非自然身形”的训练，跟着练习难度的加深，我们愈加需求对此种身形的稳固。

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