桑巴能够说是拉丁舞中最难跳的舞蹈了，许多人都对桑巴舞“又爱又恨”。它热辣豪放，自带有目共睹的魅力，可诱人的桑巴想要跳好却并不轻易。

我们首先要做到收紧本人的中段，不克不及“散”。另外，不克不及无视的一点另有我们的骨盆，骨盆活动应当做到周而复始，不克不及“断”。

在行进常步的时候，主力脚要发生转动，就像车轮一样向前转动，另一条腿的胯能够翻开，开胯显得线条长。

在做博达佛歌1a2时，全部人的重心要放在里面的脚上，外表的脚只是应用身体的扭动让脚内侧着地，万万不要把重心踩下去。

伦巴是后背使劲，而桑巴是腰部使劲，桑巴中的简直一切举措，都是从腰入手，而后到胯、腿、脚一层层带出来的。桑巴舞的特征是臀部的圆弧举措与腿部的弹性举措，力气是由臀部与大腿肌肉运作发生的。

向下弹动时，在数整拍前的a时，需求提脚后跟向上，脚前掌落地，膝枢纽松懈，并没有分明弯曲，在1拍中的前半拍时实现脚后跟落地，膝盖弯曲的进程，脚踝、膝盖、髋枢纽顺次弯曲，而骨盆在前摆形态。之后是向上弹动，半拍&时，身体规复到脚后跟落地，膝盖略弯曲的形态，持续向上，大概在a的节奏时，回升到之前a的姿势，脚落地膝盖松懈。如斯重复。

骨盆“滚筒式”活动方法在桑巴舞的精华——bounce举措中表现的最为分明。想要表示出更好的“滚筒式”桑巴bounce，需求我们骨盆、膝盖与脚踝的共同。

首先，双脚并拢、膝盖松开预备。

而后，臀肌夹紧、尾椎内收的同时双膝向前，用脚踝自动发力推进地板，感想地板对脚掌的反作使劲。

再细心领会这种反作使劲通报给脚踝，小腿，膝盖，大腿，骨盆尾椎。

留意：此时大腿根发力，自意向前推进，把腹股沟填平。持续向上通报力气—至横膈膜后再松开复原，实现一次骨盆滚动。骨盆这种活动方法和肚皮舞“滚珠”举措相似。Bounce要采取滚筒式而不是骨盆前后活动。假如骨盆只做前后活动的话，无法做到继续不时地轮回。

另有就是旋转式（rotation）活动方法，一腿在前一腿在后预备。

与滚筒式活动相似，先靠大腿根发力，向前推进骨盆。而后，主力腿膝盖和骨盆同时向外转动画一个半圈。

留意：此时半圈转动幅度不必太大，骨盆从八点钟方向转到两点钟方向即可。在骨盆旋转进程中一直坚持骨盆向上，臀大肌收紧的形态，

此时能够设想用骨盆托起东西的觉得。留意骨盆向外旋转时要沿着水平方向，不克不及向外“懈”，不然会毁坏身体的垂直轴和舞蹈的流利。

拧转式（twist）活动方法，骨盆拧转为动力腿一侧骨盆向外转开，而第二种骨盆旋转为主力腿一侧骨盆向外转开。

一腿在前，一腿在后预备经过后脚脚掌拧推地板，共同后脚同侧骨盆向外转开；同时这侧身体横膈膜以上局部向前延长。此时会觉得这一侧的身体构成对立，有被拉长“扯开”的觉得。

双人搭手面对面练习原地桑巴走步不只要求感遭到骨盆拧转、旋转进程，并且向外旋转前要先觉得两人相互间骨盆靠近，假如骨盆滞留在后方，则难以构成协力。

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