柔韧性是重要的身体本质之一。常常实行柔韧性锤炼对舞者来说是必修课。因而，为了拉开韧带能够获得最大的好处并确保平安，以下的原则是必需恪守的∶

1、在拉韧带之前必需先热身；比方说，应用小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的形态，如斯拉开韧带的成效会进步，也能够裁减不当拉韧带反而受伤的时机。 

2、在拉韧带之时不要停息呼吸；应当很迟缓及深深地呼吸；停息呼吸，收视返听，会使负氧债添加，举措不调解，拉韧带受伤的时机进步。

3、在活动之前及之后都要拉开韧带；一般人只记得活动之前要拉开韧带；而活动后一身疲惫，便连动都不想动；其实活动之后，虽然肌肉酸痛，但是依然须再缓解地作一次拉韧带，如斯可使肌肉纤维从新调节，规复疲惫的速度加速，下一次活动时肌肉的条件也会更好。

4、拉韧带的举措要迟缓而平和，万万不可猛压或急压。拉开韧带的目地，是在应用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感想小体的神经讯息，而逐步地添加伸展的潜力及忍耐力。无论是律动式或牢固式(延续30秒以上)，只有是缓解的，都有成效；最禁忌往常拉压不到的筋，为求速成而激烈地急压，或他人施加外力帮助；只有使劲不当，都市反而形成损害。

5、替代拉韧带的肌肉群；对同一个举措，能够有很多肌肉共同构成相似功用的群体，协同地实现举措；然而这些肌肉，由于剖解地位的不同，能够需求靠不同地拉开韧带举措，才干逐个地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必需平等的拉开韧带；假如协同肌有拉开韧带的丧家之犬，在某一些极限举措便能够登顶不克不及而受伤；假如撷抗肌没有一些伸展，则在激烈压缩时丢失均衡，也会使之受伤。

6、拉韧带的水平是要到觉得有点"张力"或"酸"，但彻底不克不及到"痛"的水平。有"张力感"或"酸"，是肌肉觉得神经元准确地反响出拉开韧带的成效；但拉韧带到"痛"的觉得，濒临受伤的水平便非常靠近了。胜利的热身拉开韧带，是痛快活动的推动器，也是防止受伤的防护罩；每一个人，必需掌握以上的原则，并树立个人最合适的例行步调，便之成为习气。 

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