课前预备：

１、穿着

抉择宽松温馨的棉、麻制衣服，防止紧束身体的化纤类服装，能够保证练习进程中的自在呼吸，让身体能够在举措中自在伸展，足部打光脚，添加脚的感知力。

２、时间

坚持练习前1-2小时的空肚形态实行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精力的集中。

３、洗浴

练习前后1小时防止洗浴。洗浴后全身的血液轮回发作剧烈变化，影响呼吸及精力集中。练习过后，全身的毛细孔曾经翻开，立刻洗浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，轻易使身体受风。

课程中的留意事项：

1、 渐渐做举措

最准确的也是最重要的是渐渐伸展肌肉，以避免举措过猛形成的肌肉拉伤或骨折等不测事变。必需恪守“在平安的范畴内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

2、共同呼吸做举措

做举措时务必共同呼吸，没有锻练的特别要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在共同迟缓呼吸的状况下实现，共同呼吸的举措也是恪守了S.Z.S的原则。

3、意志集中于首要部位

实行体位法时要将全部的留意力集中在首要锤炼的部位，细心领会身体的感想，应防止意志游离。精力集中时大批血液会流向所锤炼的部位，起到增进此处血液轮回，肃清多余脂肪的后果。

4、保证练习中的禁语

根绝练习中大笑与发言，瑜伽练习是气味与身体举措交融的练习，大笑与发言会形成气味狼藉、散失，尤其在做一些倒立、身体回转的体位法时，深长的气味尤为重要。这是保证身体平安到达锤炼的后果。同时发言也会影响其别人的留意力。

5、实现姿态时坚持停止

体位法练习中姿态实现后的停止形态，有利于练习者领会“动中静”的宁静觉得，同时共同意念集中在锤炼部位，能够更逼真的领会身体的感想及紧张感，进而进步本身的察觉力。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。