从前我认为“根底的根底”是“基本技术”，比方关于怎样走好伦巴走步（rumba walk）的技术细节。如今见解变了，技术细节还不够根底，另有比它更根底的，那就是“肌肉记忆”的开发。

人的肌肉，天生是调解的，后天由于任务/劳作，或某些不当的身体训练，变不调解了。以不调解的肌肉去跳拉丁舞举措，别扭，不美，不上道。

此因此很多舞蹈老师比拟爱好教小孩子。小孩是一张白纸，肌肉坚持着天生的调解。成人是乱涂乱抹过的纸，每每多多少少损失了调解。因此教成人得花工夫把不调解的、过错的肌肉记忆消弭掉，从新训练构成准确的肌肉记忆。

删除旧记忆、树立新记忆的办法就是千百次地反复根底训练。以下是刘继钢教的四步练习法：

0、并立

预备举措，以根底站立姿势站好。

1、转腰

1）留意：是转“腰”，不是转“胯”。从前不断错错错，不断在胯胯胯。其实胯不动，动的是身体，是身体去带动了胯。说身体太抽象，因此说腰。腰动了，胯必定随着动。这是“用身体跳舞”的一局部。从前错在是锐意去转胯，胯带动了腰动，反过来了。

2）上身，即横隔膜以上，尤其是肩脖，要只管岿然不动。

3）速度，速度，速度！

2、放胯

1）主力腿今后。注：不是往外，假如往外就违背生了剖解学，会弄坏胯枢纽的。

2）压肩

3）拉脖

3、放到顶点

三大要点（重点，重点，重中之重）：

1）主力腿的胯与肩挤压；

2）动力腿对应的肋拉伸；

3）主力腿的颈与肩拉伸；

从背后看，背部肌肉分明收紧；从正面看，另一侧的胸肋夸大拉伸。

舞蹈有直有曲，这就是曲，N多举措都有此霎时。十分十分之重要。

4、复立

双腿复兴站直，但不用反转腰，为下一个回合的“1”作预备。

弥补：以上全程坚持身形不输，眼光定力，这也是要贯串一直的要领。

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