压腿首如果拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋枢纽的活动范畴。首要主法有正压腿和侧压腿！固然另有别的许多压腿办法如：仆步压腿及弓步压腿和后压腿等，我们只用最重要的练习。

要求与要点：

１、直体向前，向下压振。

２、逐步加大振幅、逐渐进步腿的柔韧性。

３、先从前额、鼻尖涉及脚尖，而后过渡到下颏涉及脚尖。

易犯过错和改正办法：

１、两腿不直。改正办法：首先使初学者明白压腿的意思和作用，看法腿痛是压腿的必经进程。在压振举措之前，先观察身体姿态能否契合收胯、正髋的要求。而后用手或用外力下压膝部。

２、上体不正（收不住髋）。

改正办法：先做低压腿，被压腿异侧的肩、胸部前俯，并用双手抱住脚掌。

侧压腿：侧对肋木或必定高度的物体，右腿支持，脚尖稍外撇。左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝枢纽紧屈。右臂屈肘上举，左掌付于右胸前。两腿伸地，立腰，开髋，上体向左侧压振。练习时，左右瓜代实行。

要求与要点；１、同正压腿的前二点。２、逐渐过渡至上体侧卧在被压腿上。

易犯过错和改正办法：

１、两腿不直。改正办法与正压腿相似。

２、上体前侧屈，即处于正、侧压腿之间。

改正办法：支持脚的脚尖外展，被压腿只管向前送髋，向里掖左肩，右臂上举并向头后侧振。

希望这篇文章对您学习散打能有所帮助，如果你有在学习散打时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有散打高手解答你的问题。