武术初学者如何学会压腿

季勇年 2020/1/5 9:54:26     来源:21天入门公众号     点击:49802     序号:1456
赞同 共获得0个赞同

压腿首如果拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋枢纽的活动范畴。首要主法有正压腿和侧压腿!固然另有别的许多压腿办法如:仆步压腿及弓步压腿和后压腿等,我们只用最重要的练习。

要求与要点:

1、直体向前,向下压振。

2、逐步加大振幅、逐渐进步腿的柔韧性。

3、先从前额、鼻尖涉及脚尖,而后过渡到下颏涉及脚尖。

易犯过错和改正办法:

1、两腿不直。改正办法:首先使初学者明白压腿的意思和作用,看法腿痛是压腿的必经进程。在压振举措之前,先观察身体姿态能否契合收胯、正髋的要求。而后用手或用外力下压膝部。

2、上体不正(收不住髋)。

改正办法:先做低压腿,被压腿异侧的肩、胸部前俯,并用双手抱住脚掌。

侧压腿:侧对肋木或必定高度的物体,右腿支持,脚尖稍外撇。左腿举起,脚跟搁在肋木上,脚尖勾起,踝枢纽紧屈。右臂屈肘上举,左掌付于右胸前。两腿伸地,立腰,开髋,上体向左侧压振。练习时,左右瓜代实行。

要求与要点;1、同正压腿的前二点。2、逐渐过渡至上体侧卧在被压腿上。

易犯过错和改正办法:

1、两腿不直。改正办法与正压腿相似。

2、上体前侧屈,即处于正、侧压腿之间。

改正办法:支持脚的脚尖外展,被压腿只管向前送髋,向里掖左肩,右臂上举并向头后侧振。

希望这篇文章对您学习散打能有所帮助,如果你有在学习散打时遇到任何问题,可以点击这里提问,很快就会有散打高手解答你的问题。

(文章源于用户发布,如有侵权,请联系删除)

发表评论

大家评论