要想成为一名优良的舞者需求具有哪些才能？每个人的答复都不尽相似，然而有一些要素是谁都无法避开的，比方优良的音乐本质、良好的共同意志和一流的身体本质。在这些无法避开的要素里，我们感到身体本质最重要，也最根底，由于舞蹈是身体的言语，身体本质就是舞蹈的根底。

如今，国际上拉丁舞的盛行趋向是向更快、更有力气感的作风开展，因此不论业餘舞者仍是职业舞者，都日益注重身体才能的训练，尤其是肌肉力气的练习，曾经成为每个专业舞者舞蹈技术课程之外的必修课。 只是，绝大多数人习气于到健身房训练肌肉，虽然这也是进步肌肉才能的一种办法，但我们感到这并不是最佳方案。

在我们看来，健身房里的力气训练最大的功能是为肌肉塑形，要想取得拥有弹性和和韧性的肌肉群，必需在活动中训练，比方有些人在健身房实行力气训练后，不实行拉伸练习和松开练习，后果招致肌肉横向成长，虽然塑造了很健壮的形状，但却丢失了拉丁舞很重要的一个审美要素——线条。另外，许多人没有搞清楚拉丁舞对身体肌肉能量的需求重点，以致于呈现以外的负面后果，莽撞训练象征着事半功倍。

一、身体中段是舞蹈的中枢

关于拉丁舞由腿部向地板施压，而后力气再从地板反弹，经过脚、踝、膝、胯等枢纽不断传导到身体的力气运转轨迹，一切拉丁舞研习者都印象深入且领会深入，然而许多人却疏忽了这种力气运转方法到达身体之后持续前进的道路是“经过身体中段向四肢分发”。

我们记得有一个教师讲过如许的观念：许多人以为伸腿、伸手或许其它身体反弹的举措都是在意志安排下由各个肌肉构造单独实现的，其实并非如斯，拉丁舞中一亲身体发生出来的反弹举措都是经过身体中段传导后，分发到各个部位的力气的最终展示；就似乎烟花一样，我们立起来的身体就像冲天而起的烟花，抵达最顶端的一刻就是身体的中段，散落开来的火花就是我们身体各个部位发生出来的舞蹈后果，这此中包含我们身体的一些弹动以及腿部挪动等内容。

既然如斯，就不难了解为什么身体散掉会招致舞蹈不调解，由于那样会使舞蹈丢失均衡性和全体性。比方跳牛仔舞，许多人的身体中段是散掉的，如许就会招致全部身体的分量全部都压到了两条腿上；假使我们在舞蹈时坚持住身体中段的上提，腿部才有能够很轻松地去实现一些弹动的举措，这种方法会招致身体的肌肉能量耗费过大，时间稍长一些身体中段就会呈现生硬的觉得，四肢的举措会因而遭到影响。不过，这一点恰好是我们中国选手的缺点，比照一下虎背熊腰的外国优良选手，问题出如今哪里就显而易见了：我们的腹肌和背肌太衰弱了，以致于许多老外将我们看作“豆芽菜”。

二、三大枢纽是弹性要害

假如说身体中段的能量是舞蹈的动力中轉站，那么舞蹈能否拥有较好的弹性则取决于踝枢纽、膝枢纽和髋枢纽及其周边的肌肉构造能否强韧有力，以及舞者能否可以很好地把持这些肌肉群并发扬其应有的能量。

在舞蹈中，有许多问题值得我们考虑，比方各人都晓得踝枢纽要有韧性，然而却鲜少有人讯问：锤炼踝枢纽终极的目标只是为了强化韧性么？韧性可以给舞者带来怎样的变化？这些变化会怎样发生？踝枢纽和它周边的肌肉群开释的能量应用到哪里去了？假使石磊没有阅历过长时间的田径训练，也不会去思索这些问题，由于这些活动训练学和活动生理学的常识在绝大多数舞者眼中都是和舞蹈毫不相干的内容。但现实绝非如斯，不论怎样艺术化，舞蹈都是身体的活动，而活动学则是对身体实行研讨的学科。

三大枢纽就像三个能够折叠的弹簧，接收和化解我们在舞蹈中不想展现出来的能量，同时又依照我们的需求开释出有利于舞蹈后果的能量。比方在身体重心下降的时候，踝枢纽、跟腱、小腿和膝盖会构成一个比拟激烈的抻拉进程，其作用就是缓冲和接收下降的能量；比方跳桑巴舞，假如踝枢纽、膝枢纽和四周的肌肉构造不去把持这个力气，不只会让人觉得膝枢纽比拟僵硬，舞蹈的弹动感也会被减弱。

三、肌肉力气是把持的根底

弄清楚身体各个部位和舞蹈之间的关系后，要想取得良好的把持就需求庞大的肌肉力气了，小说里常说“彻底的力气象征着彻底的掌控”，我们深表赞成。在跳舞的时候，身体的才能直接决议着舞蹈实现的质量，优良的技术可以补偿力气缺乏的一些缺憾，却无法消弭。

素日里，腹部和背部的肌肉群以及腿部力气是我们锤炼的重点。在拉丁舞中，很多需求忽然中止的举措需求腹部和背部供给强有力的力气支撑，而腿部力气能否庞大则直接影响着舞者的比赛耐久力。

各人都晓得，除了看似绵软无力的伦巴，拉丁舞中的其它四支舞都是比拟猛烈的，因此在比赛时，跳到第三支舞或第四支舞时，体能的耗费会很大，腿部也会有酸软的觉得，假如腿部力气不充分，再好的技术到了牛仔舞也会暴露无遗，裁判狠毒的眼睛彻底会绝不包涵。

关于牛仔舞，另有几个部位的力气练习很重要：大腿内侧、大腿后侧和臀部的肌肉。牛仔舞的吸腿看似只用到了大腿前侧的肌肉向上拉抻，但丢失腿部其它几块肌肉的强力支撑，弹性也会有所削弱，即使是大腿前侧肌肉再强，扶摇直上更进一步又不是什么坏事，心甘甘心呢？

四、舞蹈也应当节能

也曾有人问我们：“你们的体能怎样这么好？”其实并不是我们的体能比他们强多少，而是由于他们跳舞时不用要的能量耗费太多，套用一句时兴的词语描述，就是他们的舞蹈还不够“环保节能”。

绝大多数专业选手的体能差异都不会太大。然而每个人的肌肉状况是不同的，由于舞蹈中有一些肌肉群的能量耗费较大，那么这些肌肉群力气单薄的人对舞蹈的把持力会慢慢削弱，到后来为实现比拟猛烈的举措，就会强行驱策这些肌肉群保送能量，如许势必招致能量過量输出，不只会使舞蹈出现出来的后果过分，也糜费了体能。

依据我们的领会，实行一些田径锤炼能协助舞者进步肌肉才能，尤其是腿部肌肉，比方高抬腿练习、短间隔冲刺练习、变速跑等等。比方变速跑，特殊合适拉丁舞选手训练肌肉才能，由于拉丁舞的活动特色时快时慢，肌肉构造会不绝调理顺应，而变速跑恰恰也是让肌肉不绝地在紧张和松懈中跳转：直道冲刺加快，肌肉会紧张；弯道延迟缓跑，肌肉就会稍许松开。重复屡次练习之后，肌肉构造就会渐渐顺应这种变化，顺应变化的才能会获得进步，这对拉丁舞中急停、急转的把持都是有很大协助的，对裁减舞蹈的“能耗”后果尤为分明。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。