双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，只管进步，越高越好。足背只管绷高，越高越好。

把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。

把腹股沟向内凹进去。体重和地板之间的互相作用，招致地板对脚下的反作使劲，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝枢纽－小腿骨－膝枢纽－大腿骨－髋枢纽，如许一条线，通报到髋枢纽。觉获得髋枢纽下面的腿是撑杆似的在向上顶，共同着屁股收紧向上提。这时候要感到“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或许说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和响应的觉得是所有做法和觉得的中心之中心，要害之要害。必定要找到这种觉得而且一直坚持住这种形态和觉得。

这种形态和觉得以后我简称为“顶髋”。你会发明一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”形态就会消逝。屁股处置不好，它就是累赘，是负担，处置得好，它就是法宝。怎样处置？就是依照上面的做法把屁股当成腿来用。

保持做这种练习，不只把腹部的脂肪消灭掉，并且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，并且地位进步。练习的时候应当把屁股练痛才当作抵家。

把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，觉得有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。

脊柱（中轴线）向上的同时，双方的背肌向下。从而使背部张紧。因为我们要把双臂抱圆，因此背部并不是严厉的多少学意思上的平面，而是有一点幽微的向外凸，就象西瓜皮的表面面，固然不要凸得那样多。恰是因为这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也晓得双方的背肌并不是简略的向下，而是还要向两胁（腋下）延长。

这时候双肩会自但是然的下沉，包含锁骨一同下沉。颈项拉长了。

因为我们要把双臂抱圆，因此双肩有一点幽微的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的间隔会加大（这是和拉丁舞相反的）。双肩和锁骨一同下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在愈加保证沉肩的同时，使双臂向外延长出去。

挺胸但不扩胸。因为对屁股的上述处置招致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺立，招致胸部回升。这是翻开胸腰的根底。在此根底上另有另外一些办法来把胸腰更多地翻开，以及全身加张力的很多技术，不在此赘述。 

呵呵 友人们练舞不练功，到老一场空。舞蹈才能是靠硬件和软件支持的。硬件就是身体条件，软件就是舞蹈技术。身体条件的练习就是练功，我每日都重新练起，头部前后左右活动，旋转，而后两臂、胸腹、骨盆；往下大腿，小腿，脚踝，压腿：正压、侧压，后压。踢腿：前、侧、后。活动后，实行力气性训练：仰卧起坐20个一组，3-4组，两头起，正面、反面。地板上滚动，15圈。芭蕾形体，普利耶，平转。 这时汗水曾经湿透衣裤。 再实行国标舞根底训练，随着音乐拉方步，原地换重心，运步：行进、撤退。左右转。 两个半小时 人不知鬼不觉从前。

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