摩登舞的基本规矩，让你们跳出结合音乐的觉得。在整套舞集里安娜要协助女士的部份是发明漂亮的舞姿，均衡的握持，在挪动中保弹性，在实践舞蹈及音乐性上女舞者表示办法。

The Elements 舞蹈的基本工夫，假设这些基本功做的好的话，你将更有时机开展好你的舞蹈，这些基本功不好，想成为个好的舞者是十分十分困难的，基本功不是许多，在这里我与安娜将通知你们首要的举措，他们是特殊的重要，他们是：

1：（行进驱动） 

2：（向后伸展）

成为一位像我如今所展现的均衡，很好的舞者，这三种基本功要会，并且要熟练应用，和这些衔接起来，我们要提到姿态（Posture）。

第一次中提出来的观点中（Center）和身体完全交融的跳舞，摩登舞是一种无独占偶的舞蹈，而那也是就是摩登舞的特征之一。

1、向先驱动 Forward Drive

我们入手第一个基本功，他们也是最重要的，向先驱动，如今我要各位帮助我，设想你们在现场跟我上课，在这里你们会获得许多信息，但这些信息光听是不够的，必需站起来做这些举措，学会这些舞蹈技巧，往后你们很有时机成为一位好舞者。

首先我们将出现给你们的是，怎样做这些举措，而后我要各位也参与挑衅的部份，我的观点里跳舞时，最重要的事件，就是向先驱动。你能够在种种跳舞竞赛里，看到有的选手这些举措做得很好，有的选手不太好，但顶尖的舞者都做的很好，从动腰到后脚尖，向先驱动抵达必定的地位，如许你可看到重新顶到脚尖，现实上你可看到没有任何断裂的线条，看安娜的地位伸展经过髋骨这里的枢纽，四个枢纽全部要上，身体下肢的四个枢纽正在发扬功用。

让我们再树模一次，从 髋枢纽、膝盖、脚踝、脚趾 等准确而全部用上去，这时候你的髋枢纽完全伸展，你的线条关系部经过身体，这时候安娜身体有一点点弯曲，男士地位比拟直一点，这是由于女士的脊椎比拟有弹性，从侧面我把手放下去，各位能够看到我比拟直一点，但男士要强调的要点是，用臂部 ( 肩胛四周 ) 肌肉群向先驱动，驱动从臂部大肌肉群收回，大而有力的臂部肌肉是身体最有力的肌肉群，假如你没有应用肌肉群，你可看到如许的举措，幽微的举措。

臂部没驱动时会看到摆荡太早的挪动，你可看到很多舞者是如许的；要做到向先驱动，你要做到四件事，我们向右边，我用右脊椎，右膝向前弯曲是预备做举措，而后立即经过髋枢纽到脚趾，向先驱动你可看到这四个枢纽（脚趾、脚踝、膝盖、髋枢纽）正发扬功用，这四个枢纽是十分重要的，缺一不可，他们使举措看起来有力和均衡，就像我说的舞者的过错是弯曲的膝盖，但髋骨不挪动，如许的过错是很难跳舞的，两人一同时没有共同的中央点，有些如许的情况发作，会很难跳在一同。

另外很重要的是挪动脚，要有细微把持性的压力到地板上，就像我这时的右脚，右脚往脚趾到脚掌，而后全脚，而后脚跟，再用全脚，用右脊椎把持后左臂部推出的力气，这时左臂部是跳舞最大的动力起源。

各位能够依喜欢的水平下降身体来入手，而后你必需完全的从髋枢纽到脚趾的伸展，觉得像左臂部从推酿成拉左脚的后果，而后身体挪动，从推到拉，重心完全到右脚的地位，臂部的大枢纽完全用上去，而后酿成拉出脚分开地板，假设你后脚推，平日会把脚太早放掉，难以重心完全到，由于后脚太早放掉，形成很短的急停举措，如许不像华尔兹，华尔兹需求的是平顺延续，双脚和后身体分量到地板上，把持性压力酿成十分重要，就以跳舞时觉得把持就在只脚对地板的压力，那是我们要用准确的力气去跳的来由。  

朝另一方向你可看到四个枢纽全用上去了，双脚压力完全把持举措，这里此中一部份很重要的就是，你要留意实践挪出发体的四个区块，头部是第一，肩膀第二，胸腔部位是第三，髋骨及臂部是第四，这四个区块必需陈列齐整，这是你必须要做到的。你可看到安娜的身体线条，头部的中央，肩膀的中央和臂部的中央，均齐整陈列，如许会使重心看起很美的挪动，也使重心很均衡。在竞赛时假若有做到，挪动会看起来很美，也可到达均衡。

从侧面看讲解，胸腔和臂部及站在脚掌上获得均衡，小小的弹簧般的举措是一个很好的练习。当我挪动时臂部挪动、脚的压力使我的四个区块坚持垂直，那就是我们基本要到达的目标。时常我们可看到四个区块没有陈列在一同，在基本功里此四个区块，在实践跳舞时把持身体如斯之多，假设它们是过错的，你将会遭遇许多费事。

近来有一对来上课的学生，跳狐步的羽步（Feather Step）肩膀线条歪了，我问他们想要表示的是什么？学生说想要转和倾斜及大的外形（Shape），但这必需先做到四个区块的地位，就以垂直的挪动是别的挪动的要害。假设这些没有做准确，而去实验做转、外形、摆荡或充溢生机的挪动等，会十分十分困难。由于它们影响每个环节，姿态则把持这些事件，但脚的行动是真正挪动你去准确的地位，用准确的地位向先驱动，四个区块必需齐整陈列，必需经过火部到身体到脚尖。

 当我年青时，想把舞跳的更好，想找出更有系统的办法，有用率的进修跳舞，来支撑我的竞赛，我发明对本人想做的事知晓不够透辟，我想出一个办法使竞赛更轻易些。我入手研讨中间隔的跑步，它们有向先驱动的时刻，这时它们腾飞，就和跳舞时做的事件是一样的，在这阶段你跳舞时，记得用四个区块向先驱动，从上到下要做到脚尖才算实现，而后才放掉向你的方向行进，假设都做准确才有能够开展出别的的举措。 

安娜说：女士们也要做一样的练习，由于我听很多男士埋怨女士跳行提高伐很重，例如羽步实现不够有力，重心不够移向男士的身体，就以这些开展出来有力的挪动，均衡的挪动，使你向前挪动时酿成更有力气之延续流利的女舞者。

我要提示的是，当我们预备跳向先驱动的舞步时，就像理察提议的，移向脚掌细微的弹起，我也要强挪用臀底部就近的肌肉群，大腿上缘和下腹部就近的肌肉群来支持姿态，以跳出向先驱动。

假设我用这些肌肉群的支持来跳，向先驱动就可支持我四个区块的分量，而不致于伤害，很重要的线条和女士们很重要的向前曲线；现以底部肌肉群的支持来跳向先驱动是很重要的，你可看到我的四个区块是齐整陈列的，由于我用了底部肌肉群的支持跳舞，那是很棒的点。 

也就是我讲的基本的伸展，基本伸展有三个部位，也就是三个部位肌肉群的运用，第一个是头部后面，颈部觉得是拉长的，仿佛一个钩子从天花板把你的头钩起来，头部是均衡的出发点。第二个部位是身体的中央，觉得是拉长身体前面的肌肉群，来入手基本姿态。第三个部位是臀部就近肌肉群细微的靠在一同，使我能支持自已，此以我们有二大部份发扬功用，四个区块分量和安娜刚解说的基本伸展。

各位女士老师看完这些，你们已有许多关于行进向先驱动的信息，我们请各位追随挑衅，试著跟我们一同做练习，我会数拍子，二次右二次左，行进撤退和二个侧面其四个方向，此以四个区块分量延长你的头部到天花板，后面延伸前面延伸身体后面细微合起来，两臂收进来，一个向上一个向下重复练习。

2、向后伸展 Back Ward Stretch

安娜讲解：向后伸展的基本功，向后伸展3个要点，男女都实用，这3个要点是阐明撤退首要的力气，第一当你在齐整陈列好的地位上，要向后挪动时，伸展你的脚，这时最重要的是，你不可弄坏身体的线条，第一个过错就是身体线条的毁坏，要记着当你向后挪动时，要用臀部底下肌肉群的支持，当我们向后挪动时，必定要用这些肌肉群的支持，当我们向后伸展脚时，要有向上的觉得，而后向后挪动去实现，最终回到脚跟。 

希望这篇文章对您学习摩登舞能有所帮助，如果你有在学习摩登舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摩登舞高手解答你的问题。