把握重心，是任何一种档次的舞蹈者都无法逃避的基本技术。它不像侧身、倾斜、或“跃动”那样，低级档次的舞者能够置之不顾。但把握重心同时也是一种高级技术，它简直浸透到一切的技巧之中。因而，能够说它是“技巧中的技巧”。

一般说来，低级档次的舞者，只有能保稳健心的稳固与合拍的瓜代，就能够应对了。然而，关于较高级次的舞者来说，重心转移和瓜代进程中的技术问题就庞杂得多了。

庞杂归庞杂，但中心的目的却惟有一个，即“不露陈迹”地实行瓜代和转移(特别状况除外，譬如探戈的摇步)。这其中心，是我们思索问题的动身点，也是我们全部尽力的归宿，一切的技术性手腕都应环绕着这其中央开展。

重心转移技术的第一个要点，是尽能够缩小双脚同时候担重心的时间，只管防止停顿在双脚重心的形态上。由于这种形态，使重心在其瓜代中添加了一次“泄漏”陈迹的机遇——由单脚到双脚，再由双脚到单脚。但是，碰到并式脚位的舞步该怎样办呢?

在并式脚位的瓜代中，不同的舞种，瓜代办法和机遇都大不一样。以探戈和华尔兹为例：

探戈的瓜代，是在并拢脚到位的最早一霎时实现。当它停止下去时，重心转移曾经完毕。此时，虽然从外表形状重视心是落到双脚上的，但实践上重心曾经过后到位的脚自力承当，第一只脚曾经处于一种现实上可随时挪动的形态。

华尔兹的瓜代，则是在并拢脚到位后的最终一霎时实行。在此之前，虽然从形状上看曾经实现了双脚并拢，但实践上重心并没有瓜代，依然第一只脚推进着“附点性”的回升活动，直到其“消逝在空中”之后而呈现的自然性下降趋向时，重心瓜代才跟着下降举措同时实现。

这两种大同小异的瓜代转移办法，从后果和实质意思上看，是完全一样的。其目标都是为了形成如许一种形态：当下一个舞步入手活动时，不再呈现重心由双脚移到单脚的“陈迹”。

在开放式脚位形态下，重心瓜代性转移的办法，虽然没有分明的舞种性差异，但却必需遵守“一步到位”和“不露陈迹”的原则，而不克不及呈现“不左不右，不前不后地骑在开放式上”的形状。至于探戈的“三七开”式开放，则是一种特其余需求(指欲前先后的特别审美取向)。不过就总的重心形态而言，依然首如果由一只脚承当的。

从上面的剖析中能够晓得，为了到达“不露陈迹”的目标，该当只管防止双脚同时承当体重的状况。

重心转移技术的第二个要点，是纯熟应用脚底“滚动”技巧。所谓“滚动”，就是指人体重心集中点在脚底地位的挪动顺序和觉得。无论是由脚尖“滚”向脚跟，仍是由脚跟“滚”向脚尖，乃至是由脚尖“滚”向全脚再“滚”向前掌，都必需流利而平缓，既不克不及呈现颠跛性转移，也不克不及呈现中断性中断，更不克不及索性只用脚掌。这种“滚动”还必需和膝盖的柔韧相共同，从而发生一种 “只见人体活动，不见重心瓜代的理想形态”。

练习“滚动”技巧的办法，可按下述顺序实行：先在并脚形态下，做脚跟升降的大幅度活动(留意必定要和膝盖相共同)。当这种练习趋势稳固时，再改由单脚实行。最终才进入瓜代向前和瓜代向后的“滚动”练习。练习中应强调平缓，并尽力捕获“重心集中点”在脚底不同地位时的不同“觉得”。这一点比什么都重要，由于“觉得”座标的树立，乃是发扬技术水平的基本保证。

重心转移技术的第三个要点是：保证腰胯的稳固，构成以腰为中央的“全体重心核心”。这是第一流的技术性要求。它使舞蹈者将重心观点从地面晋升到空中，从而构成一种脚底重心集中点和空中核心“同步伐整”的综合效应。

练习办法必需从稳固腰胯关系入手，须尽力克制胯部跟侧重心脚的瓜代而摆动的自然形态。这不是一件很能轻易办到的事件，但必需如斯。而后练习空中核心与脚底觉得的共同，最终进入用空中核心的急速推进，引导脚底重心集中点的疾速跟进性转移。当这种练习到达随心所欲的水平常，你的重心转移技术才干算真正练到了家。

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