当代舞的训练办法与传统舞的训练办法有着十分大的区别,在活动形式上也是采取不同的使劲方法和发力点来实行举措活动和训练的。在当代舞的训练中，不是去模拟教师，而是经过教师设定的举措练习，去知晓本人的身体，并把握不同作风的舞蹈举措，因此好确当代舞训练，必需鼓舞进修者多追随不同作风的教师进修，并多作考虑，多问问题，对本人的身体和举措的关系，在不同的层面角度上做更深化的研讨。当代舞的观点是攻破传统的标准，强调每一个人的不同特质。
在当代舞的训练里，目标不是要修业生在举措、姿势、呼吸或气质上去模拟教师，更没有一个理想中的原型，不需修业生以教师或某一个理想原型为典范。当代舞训练和传统舞训练之间最大的区别是：当代舞训练目标是经过训练，让学生和演员更洪流平上去知晓本人的身体，从而更洪流平川掌控本人的举措才能。因而，在当代舞的训练上更应当讲究自我的掌控、自我的领会、自我的完美。要想跳好当代舞，必需增强以下三个方面的训练：
一、呼吸训练
舞蹈是需求身心合一的。所谓“身”就是人的肢体，“心”能够了解为内涵，内心。舞动则需心动，心不动，只做机械的肢体举措，舞也不会到达预期后果。舞蹈虽然展示的是人的肢体，然而也是要调停好内涵的觉得、心情和身体内部的气。一开一合，一呼一吸，开呼合吸符合生理活动的自然景象。这一实践和西方确当代舞大师玛莎•格莱姆的训练观念邻近，玛莎也是在这一呼一吸之中找到舞蹈始动的。从一呼一吸的张弛交织发生出动态结合,动中有静,静中有动,动极而静,静极复动,互相制约,互相调解的进程。
而这一进程就构成了“韵”。无论是舞蹈仍是武术,又也许是古典舞仍是当代舞“韵”贯串一直。呼吸即“气”,由“气”发生“韵”,由“韵”发生舞。在当代舞的训练前要调整好本人,要松开,做到平心静气,在平心静气的形态下感想呼吸和身体。自然福气，身体的松开有利于呼吸的自然进出,呼吸的顺畅与否直接影响到肢体活动,由于呼吸是气体交流的根底。没有了呼吸体内的血液轮回就无法输送氧气,舞蹈是有氧活动,在跳舞时要保证有充分“氧”的供应。当代舞的训练中应当重视呼吸的训练，使其在训练、扮演进程中身心合一。
二、举措训练
当代舞重视枢纽的灵敏性、均衡性和调解性，从而到达晋升举措质感的目标。可以从新看法身体和解脱本人的身体。笔者以为当代舞的训练应在松开的形态下开展。笔者以为即在猛烈的训练之前，学会把身体先松开下去，并慢慢进入舞蹈形态，给身体各部位一个舒适的伸展时机，令肌肉处于时刻待发形态。其重要应当做到以下几点：
1.双脚平行站立，与胯同宽，全身松懈，手臂自然下垂，呼吸平均(伊莎多拉•邓肯)系统。
2.头先动，在不时下垂进程中带动脖子、肩、胸、腰、胯、膝，并伴以下蹲举措，全部进程手臂自然向下，直至接触地面，同时实现全蹲进程;此举措依照完全相反的步调渐起，复原成预备姿势。(伊莎多拉•邓肯)系统。
3.以手腕带动渐渐提起小臂，再以手掌引领向上推直整条手臂，继而带起全身立半脚尖，加上身体的旁提，趁势视野向下。(伊莎多拉•邓肯)系统。
4.双手瓜代小幅度地向前挪动，直至双腿蜷缩，但脚后跟今后顶住不得前送。以臀部为先，向上翘起，同时双手推地，双腿双臂均蜷缩，成“∧”状。(伊莎多拉•邓肯)系统。
5.头顶带意向旁弯下，引领躯干至腿脚，瞬间松开全身，经过完好的下弧线至另一方向。手臂向远伸出，再由手指尖顺胸线向另一方向钻出，眼顺手动。单腿外开勾脚下滑，直至最低点，霎时持续往远发力，成绷脚胯着地的翻腾，同时双手臂松开。(伊莎多拉•邓肯)系统。
舞蹈讲究自然、油滑当代舞。在当代舞训练中更应当重视这一点，而举措的伸展完全取决于身体的完全松开，因而在松开中训练当代舞能够将举措愈加拥有灵敏性、均衡性以及调解性。
三、心思训练
心思训练是指经过种种手腕下意志地对舞者的心思进程和特性特点施加影响，使舞者学会调理本人的心思形态的种种办法。心思形态在某种意思上决议了舞姿。心思训练的首要作用就在于增进舞者心思进程的不时完美，构成舞蹈扮演所需求的良好特性心思特点，取得较高水平的心思能量储藏，使舞者的心思形态顺应扮演和竞赛的要求。当代舞的扮演、练习中不只仅是身体的活动，也是心思的活动。要将社会意态融入到当代舞中，心思训练的办法许多，如训练舞者肌肉活动觉得才能，训练进入特定的心思情况中专心情义念法去引诱举措的实现才能等。一切举措都是经过心情，用肌肉活动表示出来的，舞者经过心思训练使心思训练到达应有的后果，才能逐步增强，如许在扮演中就能有用地把持自我，使技术应用自若，使表示力得以充沛发扬。
当代舞是社会文明的反应，与时期文化背景严密联络，是社会文化的反响。当代舞的训练不只有求舞者拥有必定的舞蹈技巧还应具有驾御技巧的才能，而这种才能需求舞者拥有更高的悟性，笔者以为在平常训练中应讲究呼吸训练、举措训练以及心思训练三者结合的训练办法。将舞蹈演员身体的每个部位与舞蹈技巧相结合，应用自若的来表示当代舞的精美的艺术内容,发明出独具作风确当代舞舞姿，适应新时期舞蹈艺术的开展。如许不只能赐与观众以美的享用，并且能够向世界展现出更具民族作风与文化秘闻的舞蹈魅力，表现融入民族性情确当代舞舞蹈作风。
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