上下跨训练办法也叫ABC训练法：

A：就是双脚紧紧捉住地板，双腿站直，坚持好准确的姿势，跨部此时是平的。

B：就是要让双腿的恣意一只腿松开弯曲，把你的跨部彻底放下，此时就会呈现一个上下跨位。

C：就是转动你的高跨，使身体动起来并伴有拉伸的举措。

上下跨的ABC训练法和华明的律动训练有很大区其余，由于华明教师的「三动拉丁训练」的跨部是没有上下的，我这种办法全部都是上下跨。弯曲腿的胯为低胯，直腿的为高胯，两胯必需是一前一后的。拉丁上下胯训练也能够在原地和挪动中实行的，但必定要依照准确的办法来训练，不然会事与愿违的，舞者务必必定要留意。

请万万记着：“练习时，弯曲腿的胯为低胯，直腿的为高胯，两胯必需是一前一后的”。

有的拉丁舞喜好者关于“上下胯”的了解是：使劲压地板。身体对地板有压力，地板对身体就会有反作使劲，而这个地板对身体的反作使劲就是发生上下胯的力气。另外身体对地板有压力，重心会更稳。也就是说：“使劲压地板，因为身体对地板向下的压力构成低胯，而地板对身体的反作使劲经过主力腿构成主力腿的高胯”。

 其实“上下胯”在肚皮舞中，是作为的基本功来练习的，经过一侧弯曲的膝盖蜷缩，使胯位由低向高顶，上身不动，只是中腰紧缩。还要由内向外绕胯，两腿瓜代实行，假如两胯侧各绑一支铅笔，朝向对面的墙壁，就会在墙上划上一个8字，这是“高底胯”。

 另外还要练习横向的8字，也就是前旁后(作重是前，旁后是自然发生的，假如把后做的太甚火，那你的臀部就不在身体的下方，就会使得脊椎不克不及挺直，丢失了精美的矗立的姿势)，此时假如在两胯侧各绑一支铅笔，朝向地板，就会在地面上划一个8字。辨别练习纯熟后，就把上下胯(竖8字)与前旁后(横8字)结合在一同练习，构建立体的绕胯(立体8字)，臀部就好像坐过山车一般驰骋。

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