专项力气本质训练的原则是：练习手腕与国标举措只管坚持一概，跳舞时用什么肌肉，就练什么肌肉，如许才干到达更好的后果。要结合个人详细状况实行练习，尤其要针对单薄之处重点练习。不契合国标举措的练习应慎重看待。专项力气本质训练要强调的是：

1、肌肉力气练习必需与肌肉的伸展练习相结合。肌肉在力气练习后，肌纤维会缩小，若在力气练习后增强伸展练习，就能拉长肌肉纤维，有利于进步速度力气本质，就会在跳舞时加强举措的连接性和加大肆措幅度。武林有句谚语，宁练筋长一分，不练肉厚一寸，就是这个情理。

2、力气训练后，要特殊留意使肌肉松开，而且留意培育肌肉松开的才能。练习肌肉松开有助于进步神经调理功用，有利于速度本质。

3、在力气训练的同时，结合拥有较大的幅度的枢纽灵敏性的练习，能同时进步肌肉的质量和枢纽灵敏性，后果最佳。

由上述指点思想动身，训练的办法举例如下：

1、基本步练习。如，华尔兹的行进撤退常步、左右并合步等，伦巴的行进常步、撤退常步等，单人及双人合练。在每日习舞中应布置必定的时间练习基本步。

2、基本功练习。摩登舞正面贴墙练习：单腿重心屈膝下沉足趾着地，握持姿态，颈肩翻开。男士加练：背贴墙，松开双膝足趾着地，握持姿态。

3、腿、足部练习。后蹬跑(充沛后蹬的跑步)，深蹲，提踝下蹲；在家中踮足趾站立、行走；平常走路时单脚重心，两足只管走在不断线上。

4、腰、腹部练习。仰卧起坐，附卧两头起；助跑，双手向上摆动跃起，挺腹，从手到足充沛伸展。

5、肩部练习。毛巾操：双手在胸前拉住毛巾两头，从上方移到背后，再移到胸前。

6、器械练习。杠铃、拉力器练习等。

围城网摇摇提示各人，在练习前做充沛的预备活动和热身活动，种种练习要按部就班，避免活动受伤。

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