一、首先是向前的挪动练习：

把双手举起来搭成架形（为了防止手臂松驰地垂在体侧），练习以下这个简略的向前的步调，沿着舞程线方向反复。

左脚向前慢， 右脚向前快， 左脚向前快， 右脚向前慢， 左脚向前快， 右脚向前快，而后重复。

记着当两只脚互相经过期，要轻擦地面。当第一步左脚向前时要用到反身举措，以使身体右侧细微摆荡向前，坚持这个地位实现后面的两个快步。在右脚向前的慢拍里，也要反身举措，保证后两个快拍在这个地位上实现。如斯反复两到三分钟上。休息一会，规复一下，再接着下一个三分钟的重复练习，之后实行第三次，直到疲惫（或许厌倦了）。

一入手不跟音乐练习，高声地数出节奏，之后跟音乐高声数出节奏，之后不出声数，最终不必数。 用慢狐步的音乐。足着点应当是跟尖(慢)、尖(快)、尖跟(快)、跟尖(慢)、尖(快)、尖跟(快)。

依照上面的办法试着做华尔兹的相似练习（节奏为1、2、3），也是一入手不跟音乐，之后再合华尔兹音乐。

二、其次是向旁的挪动练习：

如今我们要探讨摩登舞中的向旁挪动的步调。正象我们向前挪动是需求用主力脚的脚尖推地一样，向旁挪动也需求用主力脚的脚尖推地。向旁挪动时，要留意重心从一只脚的脚尖移到另一只的脚尖。

做这个练习的时候，要充沛留意步调的大小一入手不要大大超越你双肩的宽度。（往后当你舞蹈技术更好时，能够加大步幅）然而要把留意力集中在使你的步调（身体挪动）更腻滑上，而不是加大步调上。最好你能面对镜子练习，向左挪动八到十步，目的是重心“立在脚尖上”，坚持挪动腻滑。

当心往旁挪动时万万不克不及用全脚支持或许重心索性落在脚尖上。你能够会受惊地发明你左右挪动的才能不相似。其实没什么猎奇异，是由于你的两侧肌肉兴旺水平不同。许多人都需求克制身体肌肉和才能的错误称。

你的目的就是要尽力使向左向右挪动的才能相似。练习这些就可以进步，然而别怕一入手做得不好，不要被袭击。你一定不克不及一会儿到达目的，然而必定要尽力。假如你们能够自然地向任一方向用一样的才能挪动，阐明你的肌肉和性能太完满太对称了。这会令人十分受惊，由于这种情况实着实在是太少见了。平日需求察看，需修业习而且必需经过练习来补偿人类生成的错误称性。

保持做这些练习，直到你向任一个方向都能够自在挪动。你不会在一个接连不时的练习期到达终极目的，它是一个阶段一个阶段不时进步的进程。要使用“飘浮与着陆”的技术。在向旁挪动时，动力脚在挪动进程中要坚持脚尖十分轻地与地面接触。（留意别把脚趾用力拖在地面上）是一种十分轻的划过。要留意在转换重心时不要有“平稳”。要想想什么是“腻滑”。

当你入手进修和练习时，你必需在头脑里锐意地去记着许多要领。经过大批的练习，许多要体会酿成条件反射的举措，而无需你再用头脑去把持。做这些练习先不要跟音乐，渐渐地练习这些步子，练习把持，步幅依据你现时可以到达的水平，转换重心时留意不要毁坏肩部和脊柱的宁静。胯部也不克不及呈现任何的扭动。坚持你的身体垂直但不生硬。向侧挪动时把胯部的倾斜减到最小水平。

你能够把手臂举到与肩同高的地位以协助坚持均衡，或许和舞伴手臂搭在一同练习。在不跟音乐的练习后，放上慢速的狐步音乐，第一拍起步，把持两拍，一个四四拍的小节实现一次挪动。两方向练习。之后换成快拍练习，一拍一动。

全部练习中坚持没有升降，全都立在脚尖上，要防止挪动脚在着地时不稳固时发生的高低平稳。想想“腻滑”的觉得，应当是不呈现弹动的，腰以上的部位应当坚持宁静（但不生硬）。坚持你的膝盖相对直，但不要生硬也不要锁住。肌肉不要太紧张。  

换成华尔兹的音乐练习，一拍一动，第一拍不要做成重拍。一次练习两三分钟免得太疲惫。只有保持练习，你会很有收成的。

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