1、基本的练习：升降训练、脚踝力气训练、中段训练、腹背练习等等，第一节课都讲过，就不多说了。不过仍是老话，基本功很重要。教师也也曾强调过，入手学舞的时候，不要问这些根底训练是做什么的，不要问得太多，仔细练习就好。等基本功踏实了，再去拉方步、学套路，许多能够呈现的问题也许就不是问题了。

2、左右并步的训练：这个算是方步之前的一个基本练习，也是方步里面很重要的一个元素。在第一个三拍子前升重心，到3-and(之后and用&替代)的&降重心。

这里再强调一下，就是降重心不要脚踝和膝盖别离，要融为一体。看过高手扮演视频的都市觉获得他们在升降的进程中很柔和连接，假如脚踝和膝盖的升降宰割开了，在升降的时候会一卡一卡的，并且能够会呈现忽然升降的觉得，那是很不好的。

言归正传，降重心的另一个要点就是要把分量放在右脚上(这里是先迈左脚，嗯)，要用右脚脚面压榨地板，经过挤压发生推力。同时在降重心的时候，同升降练习，另一只腿自然迈出。2拍的时候右脚发力，重心霎时转移到左脚，左脚撑住，拉回右脚。为了线条的雅观，右脚仍是大脚趾内侧拉住地板，想磁铁一样吸附这地板渐渐回收。

反方向一样……

3、方步练习：这个是摩登舞中最根底的步法，能够说一切的步子里面都包括了方步元素，都是由此延长出来的，就要比跆拳道的前踢。

这里以左足方步为例，说一下举措要点：

一样，降重心仍是在3-&的&节奏，也是压榨地板，右脚构成一种压力，在1拍的时候应用这个推力迅速抵达左脚(留意是重心抵达，不是脚步抵达)，此时为低位，一样重心放在地板构成压力，2拍推进地板，重心迅速抵达右脚，此时为平位并在2之后的&拉左脚(拉回的要领同2并步训练)，并逐步拉到高位。退步同。

脚型：行进的时候脚尖迈出，左脚跟掌次序落地站稳；撤退的时候跟推进身体，右脚掌跟次序落地站稳；左右并步略。

身体留意：行进或许撤退的时候，首先在降重心的时候要留重心，不要鄙人降的同时往前迈步子。再次强调，行进撤退，都是经过重心放下挤压地板发生推进力推进身体，而并非像自然走路那样迈步子，牢记。另一个身体留意就是上身要中正，在行进撤退的时候，上身不要前倒和后仰，另外要把持本人的身体，收腹敛臀、舒胸展背。

另外假如能在升到高位的时候领会一些摆荡，那就很好了，不过摆荡要在耿直的根底上，歪、倒不是摆荡，因此在耿直的基本功没有练习踏实的时候，不要去模拟着去做摆荡，不然养成了不好的习气很难矫正。

4、左转：基本和方步一样，只是要留意反身是经过身体的拧转得来的，而不是硬生生的扭从前。在升重心的时候，会觉获得撑起的脚踝会把身体拧住，自然构成一个反身，这个各人能够多领会一下。另外，就是小黄教师强调的，要用后背跳舞，用后背去行进撤退。这固然也是要有个条件，就是后背要拉住，并且后背拉住了，架型也才会美观。

5、关于摆荡的说了一点点，就是不要模拟那些高手外表的姿态，他们的展现举措大多是用后背肌肉的拉伸与压缩来实现的，力气在后面，外表上开则是身体全体的摇晃。我们在模拟的时候假如不留意后背的力气，会觉得挺简略的举措，就是和高手做得不一样……

6、这一点算是个人的收成，就是经过教师指正，晓得了架型大约应当怎样摆：肘部要向上使劲，肘心向前，脖子后靠。不要锐意挺胸，要去拉住后背。

小结：进入这个阶段，脚踝的力气很重要，膝盖仍是要松开，分量放在脚踝上(太极拳也考究：上轻下重不倒地)。迈步的时候要用挤压地板的力气推进，不要真的去“迈”步子，走方步要留重心，身体要正。对了，另外弥补一点很重要，就是上身摆正，要领会本人的胯部是一个横轴，能够折起来。

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