记得刚入手学舞的时候，也曾由于练的不当当，膝盖严重受损，用了种种方法，才休息过来，过分的禁绝确的练习，不只没有让本人提高，反而减缓了进修的速度。

在练习基本功的进程当中，准确的发力，是裁减不用要的活动损害的最好办法。我们要知晓一下在跳舞的时候哪些地位是需求重点维护的。

1、肩枢纽。在人的身体当中，肩枢纽是很灵敏的，在活动的时候，需求几块骨头及其衔接的肌肉、韧带、肌腱共同实现活动。肩枢纽在活动中易受伤的内涵缘因首如果，其高度的灵敏性是以“就义”必定稳固性为代价的。因此肩部在遭到高负荷压力的时候，就会有受伤的要挟，大局部的肩枢纽损害都是肩袖伤害。

虽然这种伤害多发于篮球排球等活动，然而我们在跳舞，尤其练习基本功时，也要留意在热身时活动肩膀，热身要以按部就班的原则为准，从小而缓的举措渐渐加大。在做肩绕环举措时切忌使劲过猛；做送肩举措时，留意发力地位为背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）如许就大大缓解了肩部的压力。

2.、膝枢纽。我相信大局部喜好者在练习舞的进程中，都市有不同水平的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过分磨损招致的。膝枢纽的半月板最轻易遭到损害，在跳舞之前，提议各人能够做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖顺应了活动的形态之后就能够练习舞了。

在练舞的进程中，发力点应当是大腿肌肉，并非膝盖。膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死形态，也就是说，向后拍打，需求松开，有弹性的将膝盖弹回，而不是锁死在膝盖竖立的地位。假如半月板自身就有伤的喜好者，就必定要留意，在做时不要把膝盖完全的打直，只有留有十分小的弯曲度，就能够维护膝盖不受伤害。

3、脊椎。脊椎地位常常被我们疏忽，尤其是受非准确引导的喜好者们，常常在做许多胯部举措时，运用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的地位时翘臀，另一种是在做上抬胸时应用腰椎做迸发力。这两种做法都是十分风险的。

圆胯时的向后发力应当是由小腹发力，由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是运用腋下，以及胸部上方的肌肉向上发生的拉力，相似的，腰椎仍是垂直地面的。因为腰椎关于身体的重要性，在腰部做任何举措时，要坚持一切肌肉的收紧，用把持力实行维护，并只管防止运用腰椎做迸发力活动。如许就避免了腰椎的伤害。

这三个重点地位在做基本功练习时，除了准确发力外，另有重要的一项维护措施，就是保暖。在夏天实行活动时，汗液集合较多，但在汗液蒸发的同时，会带走响应枢纽的温度，尤其肩枢纽，膝枢纽的上的脂肪层十分薄，就更需求随时擦拭汗液，而且只管穿能够盖住肩膀，膝盖，后腰的衣服实行练习。希望各人在练习舞蹈的同时，维护本人身体的软弱部位，如许才干更好的练习舞蹈，更快的进步水平。

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