爵士舞的热身动作节奏很有节奏，通常持续20-30分钟。因为爵士乐舞蹈课程包括踮起脚尖、快速弹跳、旋转、跳跃步、腹部的持续或快速收缩，所以芭蕾舞蹲（PLIé）和踮起脚尖（relevés）经常被添加到热身中，以帮助准备脚和腿的肌肉。此外，需要上身、四肢和躯干的独立和联合动作，以达到全身保暖和肌肉柔韧性的效果。

与热身运动一样重要的是放松运动。爵士乐舞蹈课结束时，应再次拉伸主要关节和肌肉，使疲劳的肌肉更自然、更快地得到缓解，这将有助于减少第二天的肌肉疼痛和疲劳。

1、心肺耐力：爵士舞中一个动作组合的时间一般不长，但组合之间的休息时间往往很短。因此，如果学习者的心肺耐力良好，他们一般会在多次重复动作和组合后保持良好的舞蹈技能，以免太累。

肌肉力量和耐力：在爵士舞中，有许多快速和瞬间的动作，所以基本的肌肉力量是必要的。此外，学习舞蹈时，往往需要多次重复同一动作，因此对肌肉耐力的要求相对较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须得到很好的锻炼，否则很容易对膝盖、脚踝、髋关节和附近的肌肉造成损伤。爵士舞者还使用其他辅助锻炼方法（如水上健身、瑜伽训练等）来增强肌肉能力。

3、柔和：无论你跳什么舞，如果你想跳得漂亮，你必须有一个良好的身体柔软度，否则就不能充分发挥线条的美，爵士舞也不例外。热身时你必须注意伸展动作。在身体肌肉完全预热之前，不宜以弹性振动的形式拉伸，否则很容易适得其反，使肌肉紧张。静态拉伸更安全，但也需要耐心。柔软运动的范围不应达到疼痛的程度。肌肉会感到紧张。动作持续时间（角度）可以在10秒以上到30-40秒之间。时间越长，肌肉和关节附近结缔组织的负荷越高。

身体组成：大多数优秀的爵士舞者肌肉发达，但他们的身体脂肪通常很小。这使他们的身体显示出明显的肌肉条纹，并使他们跳舞时的动作感觉更有活力和力量。较低的脂肪含量还能防止舞者承受不必要的体重，使舞蹈动作更加自然优美。虽然学习爵士舞也可以减肥，但超重的初学者应该先通过其他方式减肥，否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

协调：协调在爵士舞中非常重要。除了手脚的协调外，还包括头、躯干和四肢的协调。此外，在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞，这对舞者的协调能力是一个很大的考验。在学习之初，在继续合作完成所需动作之前，最好先分别练习身体不同部位的动作，这样会有很高的成功感。

6、灵巧性：爵士舞中经常采用不同方向、不同层次的动作来增加刺激性和娱乐性，因此舞者的动作必须灵巧、熟练，转弯时角度要准确、快速。

平衡：动态平衡能力在爵士舞中的应用通常比静态平衡能力更广泛。也就是说，舞者必须清楚舞步重心的转移。此外，舞者应借助眼睛巧妙地定位，以帮助他在转身时保持平衡。

希望这篇文章对您学习爵士舞能有所帮助，如果你有在学习爵士舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有爵士舞高手解答你的问题。