1、初学者的身体训练应以芭蕾为主，尤其是撑杆练习，可以训练学生的垂直重心、向上伸展能力和身体控制能力。在与地面的第一次接触中，学生能够理解上下肢在运动和驾驶中的关系，实现了运动的协调、美观和伸展。芭蕾舞练习还可以训练学生的肌肉韧性和关节灵活性，提高完成舞蹈的质量和动作水平。力量训练可以使学生具有良好的身体控制能力和体力。芭蕾舞基础训练中的开放和直立姿势在拉丁舞基本技能训练中起着重要作用。然而，初学者在学习基本步骤时往往缺乏必要的耐心，因为模式的轻巧掩盖了基本技能的笨拙。而专业舞者往往专注于花步，不愿在基本技能上投入更多精力。

在芭蕾舞中，开绷直立是非常重要的。

（1） 开：指髋关节向人体两侧的开放。髋关节的开口延伸了人体的线条，提高了人体下肢的运动能力。“打开”髋关节可以拉伸人体线条。肩关节的张开不仅有利于背部的挺直和收紧，还可以为演员增添一种昂扬挺拔的气质。这对所有舞者来说都是必要的。

（2） 绷：在基础训练课程中，拉紧双脚是老师经常提醒学生的话题之一。可以说，只要动力腿移动，尤其是离开地面时，它就必须伸展脚。伸展双脚还有两个重要功能。首先，伸展双脚无疑会延长双腿的长度，增强双腿的流线型美。第二，足部伸展训练可以使踝关节得到有力的锻炼，增强踝关节到脚趾关节的敏感性。

（3） 直：它是基础训练中的一个整体概念。它要求身体挺直，腰部不应塌陷，臀部不应突出。它还包括当腿需要伸直时，膝盖必须收紧。基本训练要求人体的平直有两个目的。首先，从精神气质的角度来看，它可以使人有一种精神倍增、愉悦、自然、帅气，给人一种青春美丽的享受。其次，从技能和技术训练的角度来看，在任何情况下，当上半身由于舞蹈造型的需要而前后倾斜、向左倾斜和向右转弯时，人体的重心必须严格垂直，重心的垂直度是人体处于直立状态所必需的。只有这样，舞蹈才能悠闲而完整地一蹴而就。舞蹈中一个人的体型是不断变化的，只有重心在运动中不断调整，

（4） 立：好像和“直”很像。这是真的，但以这种方式理解它只是表面的。“立”有自己的意思。首先，就人体的整体概念而言，“立”会给人带来一种提升感，这是一种轻盈、敏捷和精神美，类似于“直”。第二，它指的是腰部的站立，这是“立”的本质，不能掉以轻心。

（5） 柔韧性：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉和韧带的拉伸能力。拉丁舞作为人体的基本运动能力之一，其柔韧性、关节运动范围以及肌肉和韧带的伸展程度对拉丁舞运动员的竞技能力有着重要的影响。培养良好的柔韧性是拉丁舞者学习和掌握舞蹈技能的重要基础。

3、结合拉丁舞的动作特点，肩、胸、腰、臀、腿可作为训练的重点部位。在训练过程中，可以采用压、转、拉、举、振、耗、踢等方法。切记不要仓促，要根据球员的年龄和发展，逐步进行科学的训练，以达到预期的效果。

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