一、 腰部力量训练

方法1：仰卧起坐

记住把你的腿放回接收器的“V”位置。这是获得最佳结果并比较列表的最佳方法。一般50为一组，每天10组，组间间隔不超过1分钟。

方法2：站立

放下手中的两件重要的事情。记住，上半身和下半身都不能弯曲。每20人一组，每天7组，每组间隔不超过30秒。同时，它可以锻炼手臂的力量，拉扯韧带，更实用。

方法3：倒立

倒立后，将两只脚放在一起并向左压。当你的手臂受不了时，用腰部向后按压。然后向右按。重复此操作。

10次为一组，每天至少5组，组间间隔不超过2分钟。这种方法称为力控制。这绝对不是一匹腰马。我们必须知道怎么做。

二、 肩打开方法

方法1：

找一个背靠窗户的窗台。把手放在窗台上，距离比肩膀宽。然后蹲下来。记住要小心。慢慢蹲下以免受伤。一段时间后，双手之间的距离可以缩短。

蹲下时，记得将下半身向前移动，头部向后移动，腰部向前移动。

方法2：

站在门的中间，双手放在门的两侧，记得面向背部，然后双手举到与肩膀相同的高度，像走路一样向前移动，并使用门与肩膀之间的宽度比按压。

方法3：

它通常被称为背部和肩部。此方法需要两个人完成。想要张开肩膀的人双手并拢并伸直。另一名男子用双手抓住自己的肘部，然后用肩膀张开将背部推到该男子的背部，并将其拉下。它应该是温和的。建议不要移动。一开始，你可以把它背在背上，以达到打开肩膀的效果。

三、 力量训练法

这种方法太烦人了，所以我推荐几种：一种是俯卧撑，每次30-100，每天5组。各组之间的间隔时间不超过3分钟。最好做倒立俯卧撑。

还有一个哑铃，记得每次举起30个，每天7组。不建议去健身房锻炼。我们不是在健身。强烈建议不要成为肌肉男。

还有倒立练习，这也是增加力量的好方法。

四、 耐力训练方法

方法1：

最常用的是运行。不要笑。这是练习耐力最常用的方法。你可以每天早上一次跳3000米，这可以锻炼你的体力，而你在跳舞时却跟不上。它可以改善你跳舞后感到疲倦的感觉，也可以改善你的体质。

方法2：

像士兵一样站在一个地方。站直就行了。然后慢慢抬起一条腿。记住要保持全身挺直，直到你受不了为止。过了一会儿，你会感觉到你的腿在全身发抖。

当你受不了的时候就停下来。坚持训练，锻炼耐力。

五、 平衡练习法

方法1：

站在一个地方，抬起一只脚离开地面，然后蹲下一点，闭上眼睛，坚持一分钟。据估计，最佳平衡差仅持续几秒钟。

所以我们应该经常练习，只有这样我们才能练习更长的时间。一个人拿着一个人的脚，像这样到处跑。一个人跳起来跟着他。不要被他拖走。一次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，而且效果更明显。你也可以每天做倒立，这更难。

六、 爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，其实不是力量不够，是爆发力不够而已。

下面我就来说说怎么练爆发力，腿的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来那样，一次６０个，每天七组，具体时间自己定，手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑，这样效果最好，一次１０个－５０不等。

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