学过摩登舞的人都知道，老师总是强调舞者的架型要有胸腰，那么，胸腰的动作要求是怎么样的呢？下面我就来具体讲一讲：

1、“胸腰”动作要领

准备姿势：舞者身体直立，手臂自然下垂。以女性为例。胸部和腰部的运动从头部开始，首先向上抬起，就像有人在拉它一样。颈椎和胸椎被一个接一个地拉开，然后延伸到远处和背部。两个肩胛骨向内夹紧，胸椎向上推。最后，面部和胸部朝上，显示出女性非常富有表现力的姿势。

2、脊柱运动

脊柱的两个椎体之间的连接相对稳定，运动范围也较小，但椎体之间的小运动组合使脊柱的运动范围更大。

脊椎的运动导致关节面之间的滑动和椎间盘的被动压缩。椎间盘的存在大大增加了脊柱的运动范围。脊椎在颈部和腰部的运动是灵活的，因此受伤也更容易发生在颈部和腰部。

脊柱可用于弯曲和伸展、侧向弯曲和旋转。通过脊柱屈曲、背部、侧屈和旋转的综合训练，整个脊柱的运动幅度将明显超过普通人。

在实际训练中，舞者应根据脊柱的结构特点科学合理，以避免或减少损伤的发生。

3、“胸腰”运动中的相关骨骼运动

由于胸椎棘突长且向下倾斜，延伸范围很小。在舞蹈中，“胸部和腰部”的动作应该优雅而舒展，而不是主要通过向后伸展胸部来完成。胸部和腰部主要取决于打开肩部-肩关节的外旋，打开胸锁关节-肩胛骨的收缩。同时，注意头、颈背部的伸展配合，使动作更加完美。在训练过程中，要求学生意识到脊柱一个接一个地拉开，然后一个接一个地向后弯曲，胸部抬起，以增加胸部和腰部的运动幅度。一个拥有良好胸部和腰部的演员不一定有大范围的胸部运动，但会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰部训练中，不要盲目要求胸部向后伸展，这不符合人体运动规律，只会损伤颈部脊柱和胸腰部，

第7节颈椎和第1节胸椎之间以及第12节胸椎和第1节腰椎之间疼痛的演员很可能是由胸椎的强制弯曲（过渡伸展）引起的。因此，这种培训是极不科学的。

4、胸腰椎解剖分析

“胸腰椎”运动中使用的主要肌肉是竖脊肌、斜方肌、菱形肌、胸锁乳突肌、后三角肌、大圆肌、小圆肌和冈下肌。从人体结构来看，胸椎的脊柱突长且向后向下倾斜，胸部的存在影响着胸腰段的范围，因此胸腰段的关键是延长胸椎与颈椎之间的距离，收缩（夹紧）肩胛骨；二是肩关节外旋；三是头部、颈部和背部身体的协调。舞蹈演员要想做好胸腰动作，就必须抓住关键，进行有针对性的训练。这种运动主要通过增加关节活动范围来提高胸腰椎运动的质量。因此，肩部按压——提高分裂肌和胸锁乳突肌的伸展力——是训练“腰椎”的首要条件。

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