膝盖基础训练的要求和目标：要求学习脚和膝盖弯曲和伸直的动作规律。从膝盖开关等简单动作来协调脚底下的协调。增加一些简单的膝盖和脚踝运动

1：膝盖训练

双脚张开4个姿势，头部不要波动。首先，膝盖打开，膝盖直接向外打开，脚底下半部分朝上，节奏拍一个动作，先是右脚，然后是左脚。重复两次后，双脚抬起，然后一次抬起一只脚。节奏也会一次拍一个动作。然后结束膝盖练习，注意整个组的膝盖练习，不要让身体上下起伏，所有的动作都只是膝盖来完成整个组的动作。接下来是膝盖一起打开和关闭的运动规律。背部是三个放松的膝盖，再次拍拍，跨下，拍拍一个，蹲下第四个，然后直接合上双脚，所以不要跳起来

蹲下练习：重新下蹲，一次一个动作。四个半脚趾着地，四只脚着地，然后加快步伐，放松膝盖上的步伐，动作法则是拍手。首先向左，按右、左、右前、左前、右、左、右、右后、左后的顺序。然后加上你的手。增加双手的动作是当你侧身行走时，手指环绕前臂，身体的方向与脚的方向相同。向前移动时，手臂直接抬起，前臂放在另一个肩膀上，方向与双脚相同。今后，双手伸直，前后握拳，双手伸直。脚的方向与手的方向相反，也就是说，当你向右走时，左手伸出并向下，双手保持笔直和向下

2：膝盖加步伐训练步伐练习：这是一个相对动态的动作，需要身体协调。我们主要关注膝盖的弯曲和伸直以及离开脚的运动。还有你脚下的一些微妙动作。

3：音乐练习

将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。

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