基本胯部训练的要求和目标：主要训练学习者的胯部灵活性，并记忆与身体的简单协调动作

1：胯部训练

单一的向左向右的顶胯：注意身体正在向前移动（除了胯部运动外，身体的所有其他部位都是放松的），双手自然向下放松（稍微向后，以便看到左脚的交叉运动）。节奏以一拍一步开始，向侧面和顶部移动。八拍后，在连续方向上做2个动作（即左2个，右2个）。节奏也是一拍一拍。接下来的四个拍子是加速的：半拍是一个动作，也就是左边两拍，右边两拍。然后重复所有动作。

垂直圆胯：这是一组通过跨部分配合蹲下完成的动作。首先，这也是一个一蹴而就的动作，身体面向前方，横穿身体：将胯部顶在左侧，直接下蹲（下蹲时注意不要将屁股向后倾斜），向右平移，并伸直双脚（回到原来的位置）。连续两次，然后连接四个点（即胯部的垂直圆周运动）。节奏是缓慢的（围绕一个垂直圆圈4拍），然后是相反的。

8字胯：首先，放松并稍微弯曲膝盖，脚底与肩膀宽度相同，即站在位置2。顺序如下：左裤裆将在8点钟位于裤裆上方，直接移动到6点钟，左裤裆将直接位于右裤裆上方，旋转到2点钟和4点钟。然后右胯部直接返回到8点钟并重复该动作。这是一个横卧在四个角落的8字形。节奏是一个节拍一个点。慢跑两轮后，用手练习

2：对于胯部加手训练，首先让两个人站在脚底下，稍微蹲下，双手在双耳旁伸直，注意肩膀向下压。。节奏是一拍，一个动作。正面：身体前移，胯部前移。请注意，你的两只手总是紧挨着你的两只耳朵，然后直接向左移动（与你的身体一样）。注意，你的胯部总是在同一个方向。你的身体应该是直的，而不是弯的。此动作是拉开右侧腰部，然后从一侧向后移动，直接向右移动。

3：对于胯部+手+步法训练，首先将左脚尖指向胯部周围的左侧，然后向右转动，转动胯部，向外画半圈，然后坐在胯部上。反之亦然。另外，你的手和脚的方向是一样的。请注意，手、臀部和脚的画向相同的方向

4：合乐练习

将前面的动作连起来配上音乐走一遍。注意手脚配合协调。

希望这篇文章对您学习爵士舞能有所帮助，如果你有在学习爵士舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有爵士舞高手解答你的问题。