基本胸部练习的要求和目的：胸部练习主要让你了解胸部和腰部的位置以及动作的分解，这样你就可以灵活地配合胸部和腰部的应用

1：腹部训练

单次锻炼四个方向：一次向前拍（主要是腹部收缩、胸部向前、平衡和向前推，而不是向上），一次向之后拍到下方，一次向之后拍（同样是平背），然后一次向之后拍到下方，然后重复。然后从尾部拍一拍（注意两个肩膀必须是平的，并确保胸部和腰部移动，而不是肩膀两边移动），拍回下方，右侧相同，拍出，拍回下方，然后在两边

围绕胸部和腰部重复：（即，将以前练习的四个方向连接在一起并绕成一圈）前方：首先向前移动胸部，直接围绕左侧，然后围绕背部，直接围绕右侧，回到后面，最终回到下方

反面是一样的（后、左、之后、左、后、之后，注意身体其他部位，尤其是肩膀，不要乱动。

2：胸加手训练。首先，伸出左脚，用左脚尖踏出一个研磨步骤。从另一侧伸出左脚，用左脚尖踏出一个研磨步骤。在右脚行走时ide，左手绕一圈到腋窝。当走到右边的另一旁时，右手在腋窝处打一个圈。大多数情况之下，取上头做这件事，首先侧到左侧，降低腰部，向左延伸，然后露出腿部，然后顶到胯部。反之亦然。不要忘记做这个动作的过程之中的磨砺步骤

3：胸部+手+胯部训练“小蛇”：这是一个头部、手、脚和十字架的胸部运动。这也是爵士乐的一种常用动作，主要训练学习者的柔软度

手：握紧拳头，拳头心向上，上臂向上（平放时）绕下臂，沿胸部和腰部铲出（继续伸展）

脚：向左，打开右脚（左脚之后跟向之外扭转）；反过来也是一样的

身体：先侧头，低腰（保持身体笔直），回到后面（保持肩膀平放），然后站起来（站起来）。反之亦然。然后将手、脚和身体一起分解。开始时节奏很慢，后面4拍，前面4拍。然后在4次投篮之中慢慢增加胯部（在第三次投篮之中增加胯部，在第四次投篮之中停止），反过来也是一样的。一个慢一个在后面，一个在前面，然后是四个快一个（一个动作两拍，所以下半场停止）

向前柔软练习：面对2分（方向之上的位置2），在位置4（位置2

与肩膀宽度相同，位置4是打开大点，右脚在后面）步骤：首先降低头部（包括胸部，放松双手，开始），并保持胸部向之外（胸部向前，头部略向之后）。包括胸部和胯部，回到原来的位置并重复；然之后连接分解的动作。节奏是两个慢（四分之一），然后是两个臀部（四分之一，第三个完成动作，第四个停止）。然后加上胯部进行三次快速击球（2一次），然后将最终两次击球转向另侧。8点钟时，反面的节奏和动作与正面相同。两个慢的（四排一个）、两个臀部（四划一个）和三个快的（二划一个）

最终两划合脚

胸、腰和臀部的柔韧性训练：首先，我们刚刚缩回脚的位置是8点钟（我们直接在8点钟做动作）。首先，一个接一个地做一个动作，挺直胸部和腰部，恢复原来的姿势，然后之下蹲一半，从臀部向之后伸，站起来，然后恢复原来的姿势。重复两次。然后加脚：就像后面一样，只有第一只脚同时从胸部和腰部伸出，并从左脚伸出（一次一拍），然后在闭合臀部的同时闭合脚。右脚。左脚和右脚各做一次（8拍）之后，节奏就会改变。加速至半拍（重拍），左右重复两次

4：胸部和膝盖训练：首先，半蹲，膝盖向前，上身向右移动。身体起身时，肩膀和腰部向前伸展。按相反顺序重复两次

5：音乐练习

将以前的所有动作加起来，用音乐完成。注意你的身体感觉。

希望这篇文章对您学习爵士舞能有所帮助，如果你有在学习爵士舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有爵士舞高手解答你的问题。