1： 肩部训练

压肩：放松身体，用肩膀施加力量。左侧（肩膀放松，抬起肩膀，半拍肩膀，然后再拍下）右侧（同样的情况，半拍肩膀，然后再拍下）。注意，肩部按压的练习只是肩部用力，手臂完全放松，而不是用大臂完成动作。节奏是一次一个动作，在两边完成两个动作（即4拍）之后，在第五拍开始时，肩部练习是半拍、肩上、半拍之下和再拍下

肩部放松：单肩上下移动。这组人的节奏快一点。这是一个半拍动作，肩膀同时（向上）再向之下拍

肩举练习：节奏也是半拍。抬起左肩（抬起左肩时，同时按下右肩），抬起右肩（抬起左肩时，同时按下左肩）。节奏为半拍，一个动作，三次停止（即左、左、左、停），反之：（左、左、左、停）重复两次，即一个蝙蝠，停在左肩

绕肩练习：首先，刚才的最终一个动作停在左肩向上，所以我们首先将左肩向之后包裹，然后通过肩膀向前、向上、向之后和向之下的过程将肩膀向之后包裹。注意肩部插座位置的力点，放松手臂。左肩。然后，同样的方法是将肩膀向前包裹。传球之后，与之上、后、之下、之后尾部相同。节奏很慢。两拍之后，一圈，反面相同，四圈之后，直接向前。这也是一个2杆的动作。连续做两次8拍

绕肩加速：首先，左肩：后、之后，后三个是节奏，节奏快（也绕肩半拍），然后停下来半拍，向前移动。它也是左、左、from（节奏是一样的。它是半拍，反向也是一样的。首先，它是背：右、左、左、后：左、左、左，最终一个缩回脚。

2：肩加手训练。首先，将左肩向前包裹（两拍一拍），然后包裹上臂（手伸直），然后从之后向前包裹肩部（注意伸直下臂），然后包裹肩部背部。包裹肩膀之后，双手并向之后包裹，这也是一个两拍一拍的动作。然后打一枪，将大臂（平放）放回（小臂外），然后直接向前打两枪（只需将小臂从前面移到后面）。手也向前180度，同时降低头部和膝盖

然后进行两次击球，同时，将手伸入顶部，笔直向前，并向之后绕圈（同时抬起胯部）。节奏是两次击球的一个动作，然后绕着大臂的另一侧旋转背部（后臂伸直）

3：肩+手+步法训练：首先，右脚伸出时，绕肩向前移动，然后缩回，然后左脚绕肩向前移动，然后缩回，然后左脚绕肩膀移动，然后扩张胸部，缩回左脚，再次重复

交叉：首先，左脚朝2点钟方向迈出一步，左脚向前交叉，左脚之后退，右脚回到原来的位置

肩膀晃动：在走交叉时，在最终两拍之中用肩膀摇晃肩膀。摇晃肩膀时，注意不要太紧张。来回摇晃它。音乐练习

4：将以前的动作与音乐联系起来，并穿行其中。注意每个动作的力度

注意下面提到的一些单拍和半拍。区分不同节奏的运动动作。

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