练习瑜伽我们都晓得根底十分的重要，俗话说万丈高楼平川起，决议你瑜伽成绩的，终极仍是看你的地基能否打得可靠。例如瑜伽中的许多高难度体式，都需求身体有很高的柔韧性和灵敏性，同时还要具有杰出的中心力气。而这些举措怎样去取得？仍是要靠大批的根底举措来训练、来支持。例如：瑜伽平板式，训练的就是手臂和腰腹部的力气；瑜伽下犬式，训练的就是腰腹部和大腿的柔韧性。

当你做一切的根底瑜伽举措，都能够轻车熟路之时，那就阐明你的身体本质曾经进步到了一个簇新高度，你有资历打击高难度的瑜伽举措。因此作为瑜伽初学者，你首先要学会兢兢业业，仔细打磨好根底阶段的每一个瑜伽体式，不要锐意地去寻求高难，由于当你的基础充足稳固，根底打得够牢，所有体式都能够瓜熟蒂落。

下面就把几式根底瑜伽举措给各人分享一下，记着根底是所有的基本，虚怀若谷，按部就班，你能把瑜伽做得更好。

根底瑜伽体式一：树式变体（左）

举措详解：

重心放在左脚，屈右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟能够进步接近会阴。双手合掌倒向胸口，吸气时渐渐的拉伸，举过火顶向上，树式均衡，深长呼吸3次。

左大腿收紧，稳固小腹，右膝向正右方翻开，目视牢固点。下一个呼吸时渐渐落下右手，呈指模放在右侧膝盖上面，身体轻轻向右侧弯曲，左大臂接近更多，胸口翻开，坚持呼吸。伸展左侧的肋骨和侧腰，吸气，脊柱立直后呼气，松开左脚，松开全部身体。

根底瑜伽体式二：辅佐坐姿改变（左）

举措详解：

再次吸气仰面，呼气摊开双手，将左脚放在右膝盖的外侧。脚尖冲前方，脚掌平铺，吸气，右臂向上举过火顶，呼气，身体改变向左边。右小臂试着穿过膝盖下侧，和左手在体后十指相扣，假如做不到的话，依然用伸展带辅佐。

呼气时左肩向后改变，眼睛看向死后牢固点，坚持深长呼吸5次。蜷缩的右膝轻轻收住，右脚尖冲向上方，全部左脚下压，左脚的内侧平贴地面，每次吸气时胸口向上伸展，呼气时向后改变。

根底瑜伽体式三：仰卧膝胸式（右）

举措详解：

先仰卧下去，双脚并拢，双手放于体侧，掌心向下。弯曲右膝，双手十指订交，紧抱住右侧小腿。呼气，拉右膝接近胸口，上身渐渐的提起，设想用鼻尖去触碰你的膝枢纽。在这稳固坚持呼吸3次，微收小腹，挤压你的腹股沟，左侧伸展的大腿轻轻收住，让左脚尖冲向天空。呼气，渐渐地放下上身，松开双手。

以上三个瑜伽体式辨别从站姿，坐姿，平躺三个身形来训练身体，让你全方位的感想瑜伽关于身体的改良，保持练习，你必定能够触类旁通，收成漂亮与安康。  

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。