三、回升下降

回升及下降关于制作身体的摆荡是很重要的，各人都晓得华尔兹的1 2 是回升3 下降，3的举措不断要延长到下一小节的1的时候，因此全部1 的举措是下降腻滑回升，而后1的完毕会有逐步回升的举措，因此举措不是垂直下降腻滑回升，而是混合衔接在一同，因此3 的完毕会跟1的入手混合在一同，接著再从1 举措的末尾和2 混合，而后再接3，同窗们能够在自我练习时，用and 1 and 2 and 3 and…且把拍子数出来，能够细心看我的身体躯干及四肢各枢纽部位怎样举措。

在回升或下降的举措里要做到柔嫩是能够办到的。我是准确的应用枢纽与弹性来告竣这项技巧；鄙人降的举措里，从脚踝、膝盖不断到髋枢纽，每个部位角度都在改动，当我们松开这些处所，各个枢纽的角度都在改动，因此我们并不仅是试著放低脚踝、脚跟、膝盖罢了，而是一切的角度都在改动，从侧面看依序是足跟著地脚踝、膝盖弯曲到髋枢纽角度的改动，能够发明这些都是腻滑衔接在一同不克不及分开实行的，因此是由跟著地入手接续别的举措。

华尔兹最重要特点之一就是脚（Feet Closing Actions）的完毕举措，而要出现漂亮的合并举措，这里供给一些能够协助各位告竣目的的练习，第一个练习是侧边挪动与完毕。首先松开双脚同时左侧挪动，左脚尖内缘先接触地板，脚跟离地双脚合并，将压力保持在脚尖内侧脚跟离地，再松开双脚下脚跟做在合并举措里。

应用脚的内缘是十分重要的，压力要保持在合并举措的脚尖上，再加高低降与回升的举措，双脚合并举措应当要谐和地与回升结合一同，应用脚内侧边沿，再应用脚的压力合并，也能够参加下降举措，无论怎样一切挪动的举措应当在谐和中实现，重复应用脚内侧边沿及脚的压力合并双脚。

也能够再参加撤退步调来实现一个华尔兹舞步，行进→侧移→合并→撤退→合并，即构成方块步调，出现了并换的特点，在行进的步调中就像我们前面练习摆动时提过一样，脚应当要出现摆荡的举措，脚尖要滑过地板，而后脚跟著地，最终重心落在平整的脚掌上，另一脚跟著挪动到身体下方，而后摆荡到侧边，应用脚尖内缘著地，脚跟离地而后合并双脚，而且谐和地结合回升举措，而后脚向后挪动，重心从脚尖到前脚掌再到脚跟挪动，另一脚随著挪动到身体的正下方而后应用前脚掌的内侧边沿往旁边摆荡接著合并双脚，再应用合并脚时发生的压力谐和回升，来实现完毕举措；这个完好的并换步，结合了回升、下降与摆荡的举措。

脚放的地位要十分精准，透过完好的并换步，练习双脚坚持均衡，没有犹疑保持外开的姿态，双脚坚持均衡善加应用前脚掌内侧，而后中止，也可用另一脚入手，做别的方向的练习，这些基本举措能够协助我们告竣完满脚合并举措。

四、自转 反身举措 摆荡举措

接下去要解说的是身体的自转和摆荡举措，这些举措能够协助我们在挪动时，到达均衡，往常走路时身体也会自然转动，尤其肩膀分明看到这些自转，因此反身举措指的是反侧身体往挪动角旋转的举措，例如当我挪动右脚我的左半边身领会向右边转动，这就是身体的反身举措，因此挪动时就能够跳的比拟好，也能够用在旋转上。假如能把反身举措应用在舞蹈的第一步，能够协助我们实现旋转。

接下去要解说上半身与下半身之间的关系，如胸部与臀部之间的连接，例如臀部一切举措都市影响上半身，因此身体各部位不是自力分开的，而是有所连接，因此当我们实行反身举措时会影响全部身体，如转动腰椎时臀部并不是牢固不动的，而是全部身体包含在内，但因身体各部位的转转动性不同，且上半身的转动角度比臀部大，沿著脊椎转动，让我们看起来不是生硬的，而是有弹性结合在一同，肩膀举措会惹起臀部的活动，在舞蹈中应用反身举措是很必要的，并且能够帮助二人身体之间的均衡，因此当男舞者以握姿接触女伴时，必须供给可以让两方身体坚持谐和均衡的举措，同时也实用于旋转时。

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