二、关于预备(Prepare)－举措(Action)－复原(Recovery)

拉丁舞大师彼得用在椅子上做“立—起跳—落—坐回”这一组轮回举措来说明他的“预备－举措－复原”的活动道理。

当我们在椅子上做好后，彼得要求：当他数One的时候，各人必需正幸亏One拍上实现站立起来的举措（口令和举措要同时），但是不论各人怎样尽力，怎样用力，乃至有人都不敢坐了，实现“站”的举措都市比彼得的口令晚，晚!晚!仍是晚啦!是由于各人太懒了么？并非如斯，彼得浅笑着通知各人：“此次我的口令改为& One，各人再尝尝看能不克不及遇上。”后果简直一切人都在ONE拍上都同时实现了“站”这个举措，而且实现的很轻松和自然。

这阐明白什么问题？多一个&和少一个&有多大的区别呢？很分明，有“&”的口令给了我们充沛的时间让身体来做好站立前的预备，如许“站”的举措才得以和“One”口令同时实现。因此，活动的机体韵律是：任何一个我们生活或许是舞蹈中的举措的实现都是由“预备－举措－举措复原”这三个局部构成的。站立起来后为了腾跃，会有一个准备起跳的举措，其实这也是站立起来后的一个复原举措，借这个复原举措，我们预备起跳。落地我们会有缓冲，缓冲就是在让身体复原，这个复原又成为我们坐下前的预备举措，由此周而复始，上一个举措的完毕即恢复，就是下一个举措的入手。自然地，当几个举措连起来做时就酿成了预备－举措1－预备－举措2。

这个预备不只仅是身体上的预备另有精力上的预备。精力上的预备其实就是一个留意力集中的进程，这也是需求长久训练的。用的英文单词是FOCUS，这个词原本是指相机对焦的，各人能够设想一下让本人的精力对焦是什么情况。

再用挂档道理来说明复原与举措的关系。

家喻户晓，汽车手动档位有挂档，变速变档一说。那么各人能够回想一下，不论是加快仍是延缓，每次从一个档位换到另外一个档位时，都需求复原到当中，从原档位出来，经过当中一次，再挂入下一个档位。如许能否能够让你的了解更透辟一些？

把上述的预备举措复原的活动道理放到拉丁舞的举措中，以伦巴、恰好为例每一次的&拍即是举措的复原， &拍的沉胯就是预备举措，整拍站上去，即为举措自身。复原的时候，胯、身体都市回到当中的地位，此时肌肉是能够松开的，由于这个复原的松开就是为了更好的积蓄力气动身，是把积聚势能转化为动能的进程。

桑巴舞中每一次膝盖弯曲向前活动即是举措的复原；牛仔舞的复原是每次摆荡举措的末尾，胯从一边摆荡到另外一边的时候。我们能够抉择在4拍的时候吸气，也能够抉择吐气。行进撤退基本步地时候，我们能够如许处置：2－3－4，1－2（弱弱强HOLD 弱out）或许是（强 强 弱 强）等等。做练习来着随着不同的呼吸办法做基本步。

蜘蛛网呈现了。在执裁的时候，我们能否常常站在了这个复原的，当中地位上来渡过这漫漫长日，不然，延续集中的脑力劳动，身体还要收紧使劲，影响了裁判打分的公平性，但是我们大大的可怜，幸亏他们会终日松开呆着，这，还要归因于舞蹈道理应用的好！（这一段话是什么意思？能不克不及讲的直接一点）

说到松开，便衍生出来了新的常识点。

我的脑筋里有如许的短句：肌肉的呼吸、松懈的形态、呼吸与能量结合；作为选手必需让你的肌肉充沛松开,才有时机获得能量的转化；松开的姿势其实就是在身体的均衡线上；松开是一种技艺；呼气的时候肌肉会比拟松开，吸气时肌肉会稍紧张；把呼吸时身体的韵律结合在一同；呼气可做许多举措 “抖” 之类的；许多运发动准备的时候都先抖抖再预备。彼得还专门让各人领会松开颤动,说作为老师和裁判本人要有亲自领会才干看懂学生和选手能否在很松开的形态下跳舞。

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